實用工具
基礎代謝率計算機
輸入性別、年齡、身高、體重和活動量，算出基礎代謝率、每日維持熱量（TDEE）和減脂、增重目標。
輸入性別、年齡、身高（公分或英尺＋英寸）、體重（公斤或磅）和活動量，馬上算出基礎代謝率（BMR）、每日總消耗熱量（TDEE），以及減脂、維持、增重的目標熱量。適用於18歲以上成人。
以基礎代謝率1,593大卡 × 活動係數計算。
- 基礎代謝率（BMR）
- 1,593 kcal
- 減脂（−500大卡）
- 1,969 kcal
- 維持
- 2,469 kcal
- 增重（+500大卡）
- 2,969 kcal
減脂與增重目標就是維持熱量每天減去或加上500大卡。理論上每天500大卡的赤字約等於每週減0.45公斤，但實際速度通常會越來越慢。
依Mifflin-St Jeor公式估算，適用於成人，男女（生理性別）使用不同係數。懷孕、哺乳期間、青少年，或有甲狀腺疾病、糖尿病等疾病者可能不適用。結果並非醫療或營養建議。
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Giggleus基礎代謝率計算機是一款免費工具，用來估算你每天消耗多少熱量。輸入性別、年齡（18歲以上）、身高（公分，或英尺＋英寸）、體重（公斤或磅），並從五個活動程度中選一個，計算機會先用Mifflin-St Jeor公式算出基礎代謝率（BMR），再乘上活動係數（久坐1.2、輕度1.375、中度1.55、高度1.725、極高1.9），得出每日總消耗熱量（TDEE），也就是維持體重所需的熱量。
例如一位30歲男性，身高180公分、體重80公斤、每週運動3～5天，基礎代謝率是1780大卡，每日維持熱量是2759大卡。頁面也會一併列出減脂目標（維持熱量減500大卡）和增重目標（維持熱量加500大卡）。如果減脂目標低於女性1200大卡、男性1500大卡（沒有醫師監督時一般建議的最低攝取量），就會顯示提醒。
Mifflin-St Jeor公式適用於成人，男女（生理性別）係數不同。它不考慮肌肉量，也不適用於懷孕、哺乳期間、青少年，以及有甲狀腺疾病、糖尿病等疾病的人。請把結果當作規劃飲食的起點，而非醫療建議。
常見問題
Q. TDEE是怎麼算的？
A. TDEE等於基礎代謝率乘上活動係數。基礎代謝率依Mifflin-St Jeor公式計算（10×體重公斤＋6.25×身高公分－5×年齡，男性再＋5，女性再－161），再依活動程度乘上1.2～1.9。
Q. 基礎代謝率和TDEE有什麼不同？
A. 基礎代謝率是完全靜止時維持生命所需的能量；TDEE還加上日常活動、運動和消化食物消耗的能量，所以一定比較高，在本計算機中是基礎代謝率的1.2～1.9倍。
Q. 減重每天該吃多少熱量？
A. 計算機列出的減脂目標是維持熱量每天減500大卡，理論上約每週減0.45公斤，但實際速度通常會變慢。如果這個目標低於女性1200大卡、男性1500大卡，頁面會提醒你。
Q. 哪些人不適合參考這個結果？
A. 公式是針對成人設計，未滿18歲無法計算。懷孕、哺乳期間，或有甲狀腺疾病、糖尿病等疾病的人，請諮詢醫師或營養師。