實用工具
巨量營養素計算機
選擇每日熱量和目標比例，即可把蛋白質、碳水和脂肪分配為克數和熱量。
把每日攝取熱量分配成蛋白質、碳水化合物和脂肪。選好目標比例，立刻看到三大營養素各自的克數和熱量。
不確定要填多少？可以先用TDEE計算機算出的維持熱量。
均衡 — 蛋白質30% / 碳水40% / 脂肪30%。
蛋白質30% / 碳水40% / 脂肪30%。
- 蛋白質30%
- 150 g600 kcal
- 碳水化合物40%
- 200 g800 kcal
- 脂肪30%
- 67 g600 kcal
蛋白質和碳水化合物以每克4大卡、脂肪以每克9大卡計算。比例只是常見範例，並非建議的飲食法。高蛋白、低碳水和生酮比例不一定適合腎臟病患者、正在用藥的糖尿病患者、懷孕或哺乳中的女性以及未滿18歲者，請先諮詢醫師。本結果不構成醫療或營養建議。
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Giggleus巨量營養素計算機把每日熱量目標換算成蛋白質、碳水和脂肪的克數，完全免費。輸入熱量（可填入TDEE計算機結果），選擇均衡、低碳水、高蛋白或生酮比例，各營養素的克數和熱量立即呈現。非常適合規劃IIFYM飲食或減脂期。蛋白質和碳水每克4大卡，脂肪每克9大卡；結果為估算值，非醫療或營養建議。
常見問題
Q. 三大營養素怎麼計算？
A. 用每日熱量乘以各營養素的比例，蛋白質和碳水除以4大卡、脂肪除以9大卡即可。例如2000大卡按均衡比例（30/40/30）分配，就是蛋白質150克、碳水200克、脂肪約67克。
Q. 有哪些比例可以選？
A. 依熱量占比（蛋白質/碳水/脂肪）共四種：均衡30/40/30、低碳水40/20/40、高蛋白40/30/30、生酮30/10/60。依熱量百分比分配，而不是依每公斤體重多少克。
Q. 生酮或高蛋白比例適合我嗎？
A. 沒有適合所有人的標準比例，這裡的比例只是常見範例，並非建議的飲食法。腎臟病患者、正在用藥的糖尿病患者、懷孕或哺乳中的女性以及未滿18歲者，嘗試高蛋白、低碳水或生酮飲食前請先諮詢醫師。
Q. 熱量填得很低會怎樣？
A. 輸入低於1500大卡時，會提示沒有醫師監督時一般建議的每日最低攝取量（女性約1200大卡、男性約1500大卡）。不知道目標熱量，可以先用TDEE計算機算出維持熱量。