實用工具
體脂率計算機
用身高、頸圍和腰圍（女性加臀圍），依美國海軍公式估算體脂率。
用美國海軍（US Navy）圍度公式（Hodgdon–Beckett）估算體脂率。輸入性別、身高以及頸圍、腰圍（單位cm），女性還要輸入臀圍。填入體重（kg）後，還會拆分出脂肪量與去脂體重。適用於18歲以上成人。
測量方法
- 頸圍：在喉結（喉頭）正下方繞一圈，捲尺前側略向下傾斜。
- 腰圍：在肚臍高度水平測量，正常吐氣結束時讀數。
- 站直放鬆，不要縮小腹或用力；捲尺貼緊皮膚但不要勒進肉裡。量兩次取平均會更穩定。
健身區間——規律運動族群常見的結實水準。
- 體脂率
- 16.9 %
- 區間（ACE標準）
- 健身 (14–17.9%)
- 脂肪量
- 11.8 kg
- 去脂體重
- 58.2 kg
填入體重後才會顯示脂肪量和去脂體重。
依美國海軍圍度公式得出的估算值，與DEXA等精密測量通常相差約±3～4個百分點，肌肉量很大或非常瘦的人誤差可能更大。公式依生理性別區分，僅適用於成人，不適用於青少年與懷孕期間。並非醫療診斷。
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Giggleus體脂率計算機用美國海軍（US Navy）圍度公式（Hodgdon與Beckett，1984年）估算體脂率，完全免費。輸入性別、身高、頸圍和腰圍（單位cm），女性再填臀圍，就能得到體脂率和ACE標準區間；填入體重（kg）後，還會拆分出脂肪量與去脂體重。
例如身高180cm、頸圍40cm、腰圍90cm的男性約為18.4%，屬於一般區間；體重80kg時脂肪量14.7kg、去脂體重65.3kg。身高165cm、頸圍32cm、腰圍72cm、臀圍96cm的女性約為26.4%，同樣屬於一般區間。
區間採用美國運動委員會（ACE）的成人標準。男性：必需脂肪低於6%，運動員6%～13%，健身14%～17%，一般18%～24%，25%以上為肥胖範圍。女性依序為低於14%、14%～20%、21%～24%、25%～31%、32%以上。捲尺測量的估算值與DEXA通常相差約±3～4個百分點，肌肉量很大或非常瘦的人誤差可能更大。公式僅適用於成人，不適用於青少年與懷孕期間，結果並非醫療診斷。
常見問題
Q. 用捲尺怎麼算體脂率？
A. 把身高和圍度代入美國海軍公式：男性用腰圍減頸圍，女性用腰圍加臀圍再減頸圍。例如身高180cm、頸圍40cm、腰圍90cm的男性約為18.4%。
Q. 頸圍、腰圍、臀圍分別量哪裡？
A. 頸圍量喉結正下方；腰圍男性量肚臍高度，女性量腰部最細處，都在正常吐氣結束時讀數；臀圍量臀部最突出處。不要縮小腹，捲尺貼緊但不要勒緊。
Q. 體脂率多少算正常？
A. 依ACE成人標準，一般區間男性為18%～24%，女性為25%～31%；健身區間男性為14%～17%，女性為21%～24%。男性25%以上、女性32%以上屬於肥胖範圍。必需脂肪（男性約2%～5%，女性約10%～13%）不是減脂目標。
Q. 體脂率計算機準嗎？
A. 與DEXA相比通常相差約±3～4個百分點，肌肉量很大或非常瘦的人誤差可能更大。它只適用於成人，不適用於青少年與懷孕期間，適合用來看變化趨勢，而不是用來診斷。