简单测试
失眠自测
入睡、睡眠维持、白天状态、睡眠习惯……12道题查查近来的失眠信号与类型(仅供参考)。
入睡要很久，睡着后又频繁醒来吗？用12道题，从入睡、夜间觉醒、早醒、睡眠满意度、日间疲劳到睡眠习惯，轻松测测你近来的失眠信号。
请这样作答
- • 以近两周到一个月的实际睡眠为准
- • 没有标准答案，诚实作答
- • 别想太久，凭直觉
开始之前
这是参考性的自我检测，并非医学诊断。题目由Giggleus自行编写，不是失眠严重程度指数(ISI)等标准量表。
分数区间按每12分划分，仅供参考，不是诊断标准。
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入睡要很久，或者夜里总是醒？Giggleus失眠自测用12道题，从入睡、睡眠维持、白天状态和睡眠习惯四个方面(各3题)计分(0~48分)，把近来的失眠信号分成4个等级，并指出哪一方面最突出。还附上固定起床时间、控制咖啡因和午睡等从今天就能做的睡眠卫生建议。题目由Giggleus自行编写，不是失眠严重程度指数(ISI)等标准量表，结果仅供参考。如果睡眠问题持续数周，或被说打鼾很响、睡着时会停止呼吸，请到睡眠门诊就诊。
常见问题
Q. 这是失眠严重程度指数(ISI)吗？
A. 不是。这是Giggleus自行编写的12道参考题。ISI是7道题、0~28分的标准量表，本测试的分数不能套用ISI的分界。
Q. 分数怎么计算？
A. 12道题按「完全不是(0分)」到「非常符合(4分)」作答，总分0~48分。0~11分为安睡稳定型，12~23分为早期观察型，24~35分为睡眠受扰型，36~48分为明显失眠型，这些区间仅供参考，不是诊断标准。
Q. 失眠类型是怎么判定的？
A. 把入睡、睡眠维持、白天状态、睡眠习惯四个方面(各3题)的得分分别相加，得分最高的方面就是你的类型。所有题都选0分时显示「无明显类型」。
Q. 失眠到什么程度该去医院？
A. 如果入睡困难或夜间易醒每周至少3晚、持续超过3个月，并影响白天生活，就可能符合慢性失眠的诊断标准(DSM-5)，应到睡眠门诊或精神心理科就诊。若打鼾很响或睡着时会停止呼吸，也建议做睡眠呼吸暂停检查。