AI依赖测试怎么测？

用15道题，按最近2到4周的真实状态从四档中作答，把你对AI的依赖度换算成分数。

有哪些结果类型？

分为健康使用者、熟练使用者、依赖预警和严重依赖四种类型，并附上马上能做的小习惯。

不会，所有答案只在本机处理；本测试仅供趣味参考，并非医学诊断。

简单测试

你的一天有多依赖ChatGPT和AI？15道题测出你的依赖度分数与阶段的自测。

有疑问问聊天机器人，做决定靠AI，写东西也用AI……最近你的一天有多依赖AI？15道题轻松测测你的ChatGPT和AI依赖度，一分钟就够。

开始之前

温馨提示

这是趣味参考性质的自测，不是医学上的“成瘾”诊断。用得好，AI是个好工具——请把它当作回顾习惯的契机，而不是给自己贴标签。

答案仅在本机处理——不保存、不上传。

入睡、睡眠维持、白天状态、睡眠习惯……12道题查查近来的失眠信号与类型(仅供参考)。

参考世界卫生组织 ASRS-v1.1 的成人 ADHD 自我筛查 16 题，涵盖当前症状、童年经历与生活影响 — 非医疗诊断。

基于 GAD-7 的 7 题焦虑自测，一分钟大致了解你近两周的焦虑水平 —— 非医学诊断。

12道题的愤怒自测，看看你的火气上来得有多快、有多猛。约一分钟，免费。

反复检查门、一遍遍洗手?用18道题轻松看看你的强迫倾向。

害怕被人注视或评价？用 18 道题看看社交场合带给你多大的恐惧和回避。

Giggleus 自编12题，测情绪耗竭、冷漠疏离和成就感降低，给出满分48的倦怠分数、程度和恢复建议（非诊断）

罗森伯格自尊量表10题，一分钟了解你怎样看待自己。

想知道自己现在有多依赖AI？这个AI过度依赖测试用15道题读取你最近的习惯，把你对ChatGPT等AI工具的依赖度换算成分数（满分45分），一分钟就能看到结果。它只是趣味参考性质的自测，不是医学诊断。

每道题从“完全没有”到“几乎总是”共四档，请以最近2到4周的真实状态来选。你是不是先问AI再搜索？是不是不核实就采用AI的答案？服务一崩溃是不是就焦躁？每一项都在悄悄勾勒出你对AI的依赖程度。

根据分数，你会被分到健康使用者、熟练使用者、依赖预警或严重依赖四种类型，每种结果都附上“不用AI写个初稿”“提问前先自己想30秒”这类马上能做的小习惯。比起突然戒断，重点是找回平衡。

所有答案只在本机处理，不保存也不上传。把你的类型和分数分享给朋友，比比看谁更离不开AI。如果AI使用已经影响到日常生活，请及时寻求专业帮助。