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Calcolo metabolismo basale
Inserisci sesso, età, altezza, peso e attività: metabolismo basale, fabbisogno calorico giornaliero (TDEE) e obiettivi per dimagrire o aumentare.
Inserisci sesso, età, altezza (cm o piedi e pollici), peso (kg o libbre) e livello di attività: ottieni subito il metabolismo basale, il fabbisogno calorico giornaliero (TDEE) e le calorie per dimagrire, mantenere o aumentare di peso. Pensato per adulti dai 18 anni in su.
Metabolismo basale di 1,593 kcal × fattore di attività.
- Metabolismo basale (BMR)
- 1,593 kcal
- Dimagrire (−500 kcal)
- 1,969 kcal
- Mantenere
- 2,469 kcal
- Aumentare di peso (+500 kcal)
- 2,969 kcal
Dimagrire e aumentare corrispondono al mantenimento meno o più 500 kcal al giorno. In teoria un deficit di 500 kcal al giorno porta a circa 0,45 kg in meno a settimana, ma nella pratica il calo di solito rallenta col tempo.
Stima con l'equazione di Mifflin-St Jeor, pensata per adulti, con coefficienti diversi in base al sesso biologico. Non è adatta in gravidanza o allattamento, per adolescenti o in presenza di patologie come disturbi della tiroide o diabete. Non è un consiglio medico o nutrizionale.
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Il calcolatore di metabolismo basale di Giggleus stima quante calorie consuma il tuo corpo in un giorno. Inserisci sesso, età (almeno 18 anni), altezza (in cm o in piedi e pollici), peso (in kg o libbre) e uno dei cinque livelli di attività. Prima calcola il metabolismo basale con l'equazione di Mifflin-St Jeor, poi lo moltiplica per un fattore di attività — 1,2 (sedentario), 1,375 (leggermente attivo), 1,55 (moderatamente attivo), 1,725 (molto attivo) o 1,9 (estremamente attivo) — per ottenere il fabbisogno calorico giornaliero (TDEE), cioè le calorie di mantenimento.
Ad esempio, un uomo di 30 anni, alto 180 cm, che pesa 80 kg e si allena 3–5 giorni a settimana ha un metabolismo basale di 1.780 kcal e un fabbisogno di 2.759 kcal. Il calcolatore mostra anche un obiettivo per dimagrire (mantenimento − 500 kcal) e uno per aumentare di peso (mantenimento + 500 kcal). Se l'obiettivo per dimagrire scende sotto 1.200 kcal per le donne o 1.500 kcal per gli uomini, il minimo di solito consigliato senza controllo medico, compare un avviso.
L'equazione di Mifflin-St Jeor è pensata per gli adulti e usa coefficienti diversi in base al sesso biologico. Non tiene conto della massa muscolare e non è adatta in gravidanza o allattamento, per gli adolescenti o in presenza di patologie come disturbi della tiroide o diabete. Usa il risultato come punto di partenza, non come consiglio medico.
Domande frequenti
Q. Come si calcola il fabbisogno calorico (TDEE)?
A. Si moltiplica il metabolismo basale per un fattore di attività. Il metabolismo basale si ricava con l'equazione di Mifflin-St Jeor (10 × peso in kg + 6,25 × altezza in cm − 5 × età, poi +5 per gli uomini o −161 per le donne) e si moltiplica per un valore da 1,2 a 1,9 in base all'attività.
Q. Che differenza c’è tra metabolismo basale e TDEE?
A. Il metabolismo basale è l'energia che il corpo usa a riposo assoluto solo per funzionare. Il TDEE aggiunge movimento, sport e digestione: qui vale da 1,2 a 1,9 volte il metabolismo basale.
Q. Quante calorie devo mangiare per dimagrire?
A. Il calcolatore propone il mantenimento meno 500 kcal al giorno, in teoria circa 0,45 kg a settimana, anche se nella pratica il calo di solito rallenta. Se l'obiettivo scende sotto 1.200 kcal (donne) o 1.500 kcal (uomini) compare un avviso.
Q. Per chi non è adatto questo calcolo?
A. La formula è per adulti, quindi non accetta età sotto i 18 anni. In gravidanza o allattamento, o con patologie come disturbi della tiroide o diabete, chiedi piuttosto a un medico o a un dietista.