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Calcolatore 1RM
Stima il tuo massimale su una ripetizione (1RM) da una serie più leggera, con tabella %1RM e livello di forza.
Stima il tuo 1RM (massimale a una ripetizione) da una serie più leggera. Inserisci il peso sollevato e le ripetizioni: combiniamo le formule di Epley e Brzycki e mostriamo una tabella %1RM e un livello di forza rapportato al tuo peso corporeo.
Epley 116.7 kg · Brzycki 112.5 kg — la media è la stima principale.
- Formula di Epley
- 116.7 kg
- Formula di Brzycki
- 112.5 kg
- Media (consigliata)
- 114.6 kg
Tabella di allenamento %1RM
| % dell'1RM | Peso | Ripetizioni tipiche |
|---|---|---|
| 100% | 114.6 kg | ~1 rip. |
| 95% | 108.9 kg | ~2 rip. |
| 90% | 103.1 kg | ~4 rip. |
| 85% | 97.4 kg | ~6 rip. |
| 80% | 91.7 kg | ~8 rip. |
| 75% | 85.9 kg | ~10 rip. |
| 70% | 80.2 kg | ~12 rip. |
| 65% | 74.5 kg | ~15 rip. |
| 60% | 68.8 kg | ~18 rip. |
Livello di forza
Il tuo 1RM stimato è 1.53× il tuo peso corporeo — livello Intermedio.
I livelli sono relativi a peso corporeo, sesso ed esercizio. Sono riferimenti approssimativi, non classifiche ufficiali.
⚠️ È solo una stima. NON tentare un vero 1RM per verificarla — i massimali a una ripetizione comportano un reale rischio di infortunio. Prova con un assistente e una progressione adeguata.
Stima con le formule di Epley e Brzycki; la precisione cala oltre circa 10 ripetizioni. Non è un consiglio medico o di allenamento.
Il calcolatore 1RM è uno strumento gratuito che stima il tuo massimale su una ripetizione (1RM) partendo dal peso sollevato e dalle ripetizioni, con le formule di Epley e Brzycki. Calcola l'1RM per squat, panca piana, stacco da terra e lento avanti, e mostra una tabella di allenamento in %1RM oltre a un livello di forza rapportato al peso corporeo (principiante fino a élite).
Conoscere l'1RM ti permette di scegliere i carichi in base all'obiettivo. Per la forza punta all'85-95 % con poche ripetizioni; per l'ipertrofia al 67-85 % con ripetizioni medie: la tabella ti indica subito il peso corrispondente al numero di ripetizioni che cerchi, ideale per pianificare le sedute.
Testare l'1RM reale comporta un rischio di infortunio, quindi questo valore è solo una stima da usare come riferimento. Inserisci una serie da 6 a 10 ripetizioni con tecnica pulita per una stima più precisa. Da abbinare ai calcolatori di TDEE, massa grassa e macronutrienti per tenere sotto controllo i tuoi numeri.