Come calcola il grasso corporeo il metodo US Navy?

Inserisce altezza e circonferenze in una formula logaritmica: per gli uomini vita meno collo, per le donne vita più fianchi meno collo. Un uomo di 180 cm con 40 cm di collo e 90 cm di vita ottiene circa il 18,4%.

Dove si misurano collo, vita e fianchi?

Il collo subito sotto il pomo d'Adamo; la vita all'altezza dell'ombelico per gli uomini e nel punto più stretto per le donne, alla fine di una normale espirazione; i fianchi dove i glutei sporgono di più. Non tirare in dentro la pancia e non stringere il metro.

Qual è una percentuale di grasso corporeo normale?

Secondo i riferimenti ACE per adulti, la media è 18-24% negli uomini e 25-31% nelle donne, la fascia fitness 14-17% e 21-24%. Dal 25% (uomini) e dal 32% (donne) si parla di obesità. Il grasso essenziale (circa 2-5% e 10-13%) non è un obiettivo.

Quanto è preciso il calcolo?

Rispetto alla DEXA lo scarto è di solito di circa 3-4 punti percentuali, di più in corpi molto muscolosi o molto magri. È pensato per adulti, non per adolescenti né in gravidanza: usalo per seguire l'andamento, non come diagnosi.

Strumenti pratici

Calcolatore di grasso corporeo

Stima la percentuale di grasso corporeo con il metodo US Navy da altezza, collo e vita (più i fianchi per le donne).

Stima la tua percentuale di grasso corporeo con la formula delle circonferenze della US Navy (Hodgdon-Beckett). Inserisci sesso, altezza e circonferenza di collo e vita in cm; le donne aggiungono anche i fianchi. Con il peso in kg vedi anche massa grassa e massa magra. Pensato per adulti dai 18 anni in su.

Sesso

Altezza

Circonferenza collo

Circonferenza vita

Peso (facoltativo)

Come misurare

Collo: subito sotto il pomo d'Adamo (laringe), con il metro leggermente inclinato verso il basso sul davanti.
Vita: in orizzontale all'altezza dell'ombelico, alla fine di una normale espirazione.
Stai in piedi con la schiena dritta, senza tirare in dentro né contrarre la pancia. Il metro deve aderire senza stringere la pelle. Misura due volte e inserisci la media.

Grasso corporeo stimato

16.9%

Fascia fitness: un livello tonico, comune in chi fa sport con regolarità.

Percentuale di grasso corporeo: 16.9 %
Categoria (ACE): Fitness (14–17.9%)
Massa grassa: 11.8 kg
Massa magra: 58.2 kg

Massa grassa e massa magra compaiono solo se inserisci il peso.

Stima con la formula della US Navy: rispetto a metodi di riferimento come la DEXA lo scarto è di solito di circa 3-4 punti percentuali, anche di più in corpi molto muscolosi o molto magri. La formula cambia in base al sesso biologico, è pensata per adulti (non per adolescenti né in gravidanza) e non sostituisce un parere medico.

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Il calcolatore di grasso corporeo di Giggleus stima la tua percentuale di grasso con la formula delle circonferenze della US Navy (Hodgdon e Beckett, 1984). Inserisci sesso, altezza e circonferenza di collo e vita in cm (le donne anche i fianchi) e ottieni una percentuale con la categoria ACE. Con il peso in kg il calcolo separa anche massa grassa e massa magra.

Esempio: un uomo di 180 cm con 40 cm di collo e 90 cm di vita ottiene il 18,4%, nella fascia media; a 80 kg sono 14,7 kg di grasso e 65,3 kg di massa magra. Una donna di 165 cm con 32 cm di collo, 72 cm di vita e 96 cm di fianchi ottiene il 26,4%, anche lei nella media.

Le categorie seguono i riferimenti per adulti dell'American Council on Exercise (ACE). Uomini: grasso essenziale sotto il 6%, atleti 6-13%, fitness 14-17%, media 18-24%, obesità dal 25%. Donne: sotto il 14%, 14-20%, 21-24%, 25-31%, dal 32%. Una stima con il metro a nastro si discosta di solito di circa 3-4 punti percentuali dalla DEXA, di più in corpi molto muscolosi o molto magri. La formula è pensata per adulti (non per adolescenti né in gravidanza) e non sostituisce un parere medico.

Domande frequenti

Q. Come calcola il grasso corporeo il metodo US Navy?
A. Inserisce altezza e circonferenze in una formula logaritmica: per gli uomini vita meno collo, per le donne vita più fianchi meno collo. Un uomo di 180 cm con 40 cm di collo e 90 cm di vita ottiene circa il 18,4%.
Q. Dove si misurano collo, vita e fianchi?
A. Il collo subito sotto il pomo d'Adamo; la vita all'altezza dell'ombelico per gli uomini e nel punto più stretto per le donne, alla fine di una normale espirazione; i fianchi dove i glutei sporgono di più. Non tirare in dentro la pancia e non stringere il metro.
Q. Qual è una percentuale di grasso corporeo normale?
A. Secondo i riferimenti ACE per adulti, la media è 18-24% negli uomini e 25-31% nelle donne, la fascia fitness 14-17% e 21-24%. Dal 25% (uomini) e dal 32% (donne) si parla di obesità. Il grasso essenziale (circa 2-5% e 10-13%) non è un obiettivo.
Q. Quanto è preciso il calcolo?
A. Rispetto alla DEXA lo scarto è di solito di circa 3-4 punti percentuali, di più in corpi molto muscolosi o molto magri. È pensato per adulti, non per adolescenti né in gravidanza: usalo per seguire l'andamento, non come diagnosi.