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Calcolatore di macro
Ripartisci le calorie giornaliere in grammi di proteine, carboidrati e grassi secondo il rapporto obiettivo.
Ripartisci le calorie giornaliere tra proteine, carboidrati e grassi. Scegli un rapporto obiettivo e vedi subito grammi e calorie di ogni macro.
Non lo sai? Parti dal fabbisogno di mantenimento calcolato con il calcolatore TDEE.
Bilanciato — 30% proteine / 40% carboidrati / 30% grassi.
Proteine 30% / Carboidrati 40% / Grassi 30%.
- Proteine30%
- 150 g600 kcal
- Carboidrati40%
- 200 g800 kcal
- Grassi30%
- 67 g600 kcal
Proteine e carboidrati valgono 4 kcal/g, i grassi 9 kcal/g. Questi rapporti sono esempi comuni, non una dieta consigliata. Le ripartizioni iperproteiche, low-carb o keto possono non essere adatte in caso di malattie renali, diabete in terapia farmacologica, gravidanza o allattamento, o sotto i 18 anni: chiedi prima a un medico. Non è un consiglio medico o nutrizionale.
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Il calcolatore di macro di Giggleus trasforma il tuo obiettivo calorico giornaliero in grammi di proteine, carboidrati e grassi, gratis. Inserisci le calorie (prova con il risultato del calcolatore TDEE), scegli bilanciato, low-carb, iperproteico o keto, e ottieni subito grammi e calorie di ogni macro. Perfetto per pianificare pasti IIFYM o una fase di definizione. Proteine e carboidrati a 4 kcal/g, grassi a 9 kcal/g; i risultati sono una stima, non un consiglio medico o nutrizionale.
Domande frequenti
Q. Come si calcolano i macronutrienti?
A. Moltiplica le calorie giornaliere per la quota di ogni macro e dividi per 4 kcal/g per proteine e carboidrati o per 9 kcal/g per i grassi. Per esempio, 2.000 kcal con la ripartizione bilanciata (30/40/30) danno 150 g di proteine, 200 g di carboidrati e circa 67 g di grassi.
Q. Quali ripartizioni posso scegliere?
A. Quattro, come quota di calorie da proteine/carboidrati/grassi: bilanciato 30/40/30, low-carb 40/20/40, iperproteico 40/30/30 e keto 30/10/60. Il calcolo è in percentuale delle calorie, non in grammi per chilo di peso corporeo.
Q. La dieta keto o iperproteica fa per me?
A. Non esiste un rapporto giusto per tutti: queste ripartizioni sono esempi comuni, non una dieta consigliata. Con malattie renali, diabete in terapia farmacologica, in gravidanza o allattamento o sotto i 18 anni, chiedi a un medico prima di seguire una ripartizione iperproteica, low-carb o keto.
Q. Cosa succede se inserisco poche calorie?
A. Sotto le 1.500 kcal compare un avviso con i minimi di solito consigliati senza supervisione medica: circa 1.200 kcal al giorno per le donne e 1.500 kcal per gli uomini. Non conosci il tuo obiettivo? Parti dal fabbisogno di mantenimento con il calcolatore TDEE.