实用工具
基础代谢率计算器
输入性别、年龄、身高、体重和活动量，算出基础代谢率、每日维持热量（TDEE）和减脂、增重目标。
输入性别、年龄、身高（厘米或英尺＋英寸）、体重（公斤或磅）和活动量，立即算出基础代谢率（BMR）、每日总消耗热量（TDEE），以及减脂、维持、增重的目标热量。适用于18岁及以上成年人。
按基础代谢率1,593千卡 × 活动系数计算。
- 基础代谢率（BMR）
- 1,593 kcal
- 减脂（−500千卡）
- 1,969 kcal
- 维持
- 2,469 kcal
- 增重（+500千卡）
- 2,969 kcal
减脂和增重目标就是维持热量每天减去或加上500千卡。理论上每天500千卡的缺口约等于每周减0.45公斤，但实际减重速度通常会逐渐放缓。
根据Mifflin-St Jeor公式估算，适用于成年人，男女（生理性别）使用不同系数。孕期、哺乳期、青少年，或患有甲状腺疾病、糖尿病等疾病的人群可能不适用。本结果不构成医疗或营养建议。
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Giggleus基础代谢率计算器是一款免费工具，用来估算你每天消耗多少热量。输入性别、年龄（18岁及以上）、身高（厘米，或英尺＋英寸）、体重（公斤或磅），并从五个活动水平中选一个，计算器会先用Mifflin-St Jeor公式算出基础代谢率（BMR），再乘以活动系数（久坐1.2、轻度1.375、中度1.55、高度1.725、极高1.9），得出每日总消耗热量（TDEE），也就是维持体重所需的热量。
例如一位30岁男性，身高180厘米、体重80公斤、每周运动3～5天，基础代谢率为1780千卡，每日维持热量为2759千卡。页面还会同时给出减脂目标（维持热量减500千卡）和增重目标（维持热量加500千卡）。如果减脂目标低于女性1200千卡、男性1500千卡（没有医生监督时通常建议的最低摄入量），会显示提醒。
Mifflin-St Jeor公式适用于成年人，男女（生理性别）系数不同。它不考虑肌肉量，也不适用于孕期、哺乳期、青少年，以及患有甲状腺疾病、糖尿病等疾病的人群。请把结果当作制定饮食计划的起点，而不是医疗建议。
常见问题
Q. TDEE是怎么算出来的？
A. TDEE等于基础代谢率乘以活动系数。基础代谢率按Mifflin-St Jeor公式计算（10×体重公斤＋6.25×身高厘米－5×年龄，男性再＋5，女性再－161），然后按活动水平乘以1.2～1.9。
Q. 基础代谢率和TDEE有什么区别？
A. 基础代谢率是完全静止时维持生命所需的能量；TDEE还要加上日常活动、运动和消化食物消耗的能量，所以一定更高，在本计算器中是基础代谢率的1.2～1.9倍。
Q. 减肥每天应该吃多少热量？
A. 计算器给出的减脂目标是维持热量每天减500千卡，理论上约每周减0.45公斤，但实际速度通常会放缓。如果这个目标低于女性1200千卡、男性1500千卡，页面会提醒你。
Q. 哪些人不适合用这个结果？
A. 公式针对成年人，18岁以下无法计算。孕期、哺乳期，或患有甲状腺疾病、糖尿病等疾病的人，请咨询医生或注册营养师。