实用工具
体脂率计算器
用身高、颈围和腰围（女性加臀围），按美国海军公式估算体脂率。
用美国海军（US Navy）围度公式（Hodgdon–Beckett）估算体脂率。输入性别、身高以及颈围、腰围（单位cm），女性还要输入臀围。填写体重（kg）后，还会拆分出脂肪量和去脂体重。适用于18岁及以上成年人。
测量方法
- 颈围：在喉结（喉头）正下方绕一圈，软尺前侧略向下倾斜。
- 腰围：在肚脐高度水平测量，正常呼气结束时读数。
- 站直放松，不要收腹或用力；软尺贴紧皮肤但不要勒进去。量两次取平均值会更稳定。
健身区间——规律运动人群常见的紧实水平。
- 体脂率
- 16.9 %
- 区间（ACE标准）
- 健身 (14–17.9%)
- 脂肪量
- 11.8 kg
- 去脂体重
- 58.2 kg
填写体重后才会显示脂肪量和去脂体重。
根据美国海军围度公式得出的估算值，与DEXA等精密测量通常相差约±3～4个百分点，肌肉量很大或非常瘦的人误差可能更大。公式按生理性别区分，仅适用于成年人，不适用于青少年和孕期。并非医学诊断。
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Giggleus体脂率计算器用美国海军（US Navy）围度公式（Hodgdon与Beckett，1984年）估算体脂率，完全免费。输入性别、身高、颈围和腰围（单位cm），女性再填臀围，就能得到体脂率和ACE标准区间；填入体重（kg）后，还会拆分出脂肪量和去脂体重。
例如身高180cm、颈围40cm、腰围90cm的男性约为18.4%，属于一般区间；体重80kg时脂肪量14.7kg、去脂体重65.3kg。身高165cm、颈围32cm、腰围72cm、臀围96cm的女性约为26.4%，同样属于一般区间。
区间采用美国运动委员会（ACE）的成人标准。男性：必需脂肪低于6%，运动员6%～13%，健身14%～17%，一般18%～24%，25%及以上为肥胖范围。女性依次为低于14%、14%～20%、21%～24%、25%～31%、32%及以上。软尺测量的估算值与DEXA通常相差约±3～4个百分点，肌肉量很大或非常瘦的人误差可能更大。公式仅适用于成年人，不适用于青少年和孕期，结果并非医学诊断。
常见问题
Q. 用软尺怎么算体脂率？
A. 把身高和围度代入美国海军公式：男性用腰围减颈围，女性用腰围加臀围再减颈围。例如身高180cm、颈围40cm、腰围90cm的男性约为18.4%。
Q. 颈围、腰围、臀围分别量哪里？
A. 颈围量喉结正下方；腰围男性量肚脐高度，女性量腰部最细处，都在正常呼气结束时读数；臀围量臀部最突出处。不要收腹，软尺贴紧但不要勒紧。
Q. 体脂率多少算正常？
A. 按ACE成人标准，一般区间男性为18%～24%，女性为25%～31%；健身区间男性为14%～17%，女性为21%～24%。男性25%以上、女性32%以上属于肥胖范围。必需脂肪（男性约2%～5%，女性约10%～13%）不是减脂目标。
Q. 体脂率计算器准吗？
A. 与DEXA相比通常相差约±3～4个百分点，肌肉量很大或非常瘦的人误差可能更大。它只适用于成年人，不适用于青少年和孕期，适合用来看变化趋势，而不是用来诊断。