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宏量营养素计算器
选择每日热量和目标比例，即可把蛋白质、碳水和脂肪分配为克数和热量。
把每日摄入热量分配成蛋白质、碳水化合物和脂肪。选好目标比例，立刻看到三大营养素各自的克数和热量。
不确定填多少？可以先用TDEE计算器算出的维持热量。
均衡 — 蛋白质30% / 碳水40% / 脂肪30%。
蛋白质30% / 碳水40% / 脂肪30%。
- 蛋白质30%
- 150 g600 kcal
- 碳水化合物40%
- 200 g800 kcal
- 脂肪30%
- 67 g600 kcal
蛋白质和碳水化合物按每克4千卡、脂肪按每克9千卡计算。比例只是常见示例，并非推荐的饮食方案。高蛋白、低碳水和生酮比例不一定适合肾病患者、正在用药的糖尿病患者、孕期或哺乳期女性以及未满18岁的人，请先咨询医生。本结果不构成医疗或营养建议。
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Giggleus宏量营养素计算器把每日热量目标换算成蛋白质、碳水和脂肪的克数，完全免费。输入热量（可填入TDEE计算器结果），选择均衡、低碳水、高蛋白或生酮比例，各营养素的克数和热量立即呈现。非常适合规划IIFYM饮食或减脂期。蛋白质和碳水每克4千卡，脂肪每克9千卡；结果为估算值，非医疗或营养建议。
常见问题
Q. 三大营养素怎么计算？
A. 用每日热量乘以各营养素的比例，蛋白质和碳水除以4千卡、脂肪除以9千卡即可。例如2000千卡按均衡比例（30/40/30）分配，就是蛋白质150克、碳水200克、脂肪约67克。
Q. 有哪些比例可以选？
A. 按热量占比（蛋白质/碳水/脂肪）共四种：均衡30/40/30、低碳水40/20/40、高蛋白40/30/30、生酮30/10/60。按热量百分比分配，而不是按每公斤体重多少克。
Q. 生酮或高蛋白比例适合我吗？
A. 没有适合所有人的标准比例，这里的比例只是常见示例，并非推荐的饮食方案。肾病患者、正在用药的糖尿病患者、孕期或哺乳期女性以及未满18岁的人，尝试高蛋白、低碳水或生酮饮食前请先咨询医生。
Q. 热量填得很低会怎样？
A. 输入低于1500千卡时，会提示没有医生监督时通常建议的每日最低摄入量（女性约1200千卡、男性约1500千卡）。不知道目标热量，可以先用TDEE计算器算出维持热量。