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基礎代謝・TDEE計算
性別・年齢・身長・体重・活動量から、基礎代謝と1日の維持カロリー（TDEE）、減量・増量の目安を計算します。
性別・年齢・身長（cmまたはフィート・インチ）・体重（kgまたはポンド）・活動量を入れると、基礎代謝量（BMR）と1日の維持カロリー（TDEE）、減量・維持・増量の目安カロリーをすぐに計算します。18歳以上の成人向けです。
基礎代謝量1,593kcal × 活動係数で計算しています。
- 基礎代謝量（BMR）
- 1,593 kcal
- 減量（−500kcal）
- 1,969 kcal
- 維持
- 2,469 kcal
- 増量（+500kcal）
- 2,969 kcal
減量・増量は維持カロリーから1日500kcalを引いた、または足した値です。理論上は1日500kcalの赤字で週約0.45kg減りますが、実際は徐々にペースが落ちます。
Mifflin-St Jeor式による成人向けの推定値で、生物学的な性別ごとに係数が異なります。妊娠中・授乳中の方、10代の方、甲状腺疾患や糖尿病などの持病がある方には当てはまらない場合があります。医療・栄養上の助言ではありません。
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Giggleusの基礎代謝・TDEE計算は、1日に消費するカロリーの目安を出す無料ツールです。性別、年齢（18歳以上）、身長（cmまたはフィート・インチ）、体重（kgまたはポンド）と5段階の活動レベルを選ぶと、まずMifflin-St Jeor式で基礎代謝量（BMR）を求め、活動係数（ほとんど運動しない1.2、軽い運動1.375、適度な運動1.55、活発1.725、非常に活発1.9）を掛けて1日の維持カロリー（TDEE）を表示します。
たとえば30歳男性、身長180cm、体重80kg、週3〜5日運動する場合、基礎代謝量は1,780kcal、維持カロリーは2,759kcalです。減量の目安は維持カロリーから500kcalを引いた値、増量の目安は500kcalを足した値として一緒に表示されます。減量の目安が女性1,200kcal・男性1,500kcal（医師の管理なしで一般に勧められる最低ライン）を下回ると注意が表示されます。
Mifflin-St Jeor式は成人向けで、生物学的な性別によって係数が異なります。筋肉量は考慮せず、妊娠中・授乳中の方、10代の方、甲状腺疾患や糖尿病などの持病がある方には当てはまらない場合があります。食事管理の出発点としてお使いください。
よくある質問
Q. TDEEはどうやって計算しますか？
A. 基礎代謝量に活動係数を掛けて求めます。基礎代謝量はMifflin-St Jeor式（10×体重kg＋6.25×身長cm−5×年齢、男性＋5・女性−161）で計算し、活動レベルに応じて1.2〜1.9を掛けます。
Q. 基礎代謝量と維持カロリーの違いは？
A. 基礎代謝量は安静にしていても生命維持に使われるエネルギーです。維持カロリーは、そこに日常の動きや運動、消化で使う分を足したもので、このツールでは基礎代謝量の1.2〜1.9倍になります。
Q. ダイエット中は1日何kcal食べればいいですか？
A. 維持カロリーから1日500kcalを引いた値を減量の目安として表示します。理論上は週約0.45kgのペースですが、実際は徐々に落ちにくくなります。目安が女性1,200kcal・男性1,500kcalを下回る場合は注意が表示されます。
Q. 使わないほうがいいのはどんな人ですか？
A. 成人向けの式なので18歳未満は計算できません。妊娠中・授乳中の方や、甲状腺疾患・糖尿病などの持病がある方は、医師や管理栄養士に相談してください。