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1RM計算機
軽めのセットから最大挙上重量(1RM)を推定し、%1RM換算表と筋力レベル判定まで確認できます。
軽いセットから1RM(1回挙上最大重量)を推定します。挙げた重量と回数を入れるだけで、Epley・Brzyckiの2式を合わせて推定し、%1RMトレーニング換算表と体重比の筋力レベルまで表示します。
Epley 116.7kg・Brzycki 112.5kg — 平均値を代表推定値とします。
- Epley式
- 116.7 kg
- Brzycki式
- 112.5 kg
- 平均(推奨)
- 114.6 kg
%1RMトレーニング換算表
| 1RM比 % | 重量 | 目安の回数 |
|---|---|---|
| 100% | 114.6 kg | 約1回 |
| 95% | 108.9 kg | 約2回 |
| 90% | 103.1 kg | 約4回 |
| 85% | 97.4 kg | 約6回 |
| 80% | 91.7 kg | 約8回 |
| 75% | 85.9 kg | 約10回 |
| 70% | 80.2 kg | 約12回 |
| 65% | 74.5 kg | 約15回 |
| 60% | 68.8 kg | 約18回 |
筋力レベル
推定1RMは体重の1.53倍 — 中級レベルです。
レベルは体重・性別・種目に対する相対基準です。公式認定ではなく参考の近似値です。
⚠️ あくまで推定値です。確認のために実際の1RMを試さないでください — 最大1回の挙上は本当にケガのリスクがあります。補助者をつけて段階的にテストしてください。
Epley・Brzycki式による推定値で、反復が約10回を超えると誤差が大きくなります。医療・トレーニングの助言ではありません。
1RM計算機は、挙げた重量と反復回数から最大挙上重量(1RM)をEpley式・Brzycki式で推定できる無料ツールです。スクワット・ベンチプレス・デッドリフト・オーバーヘッドプレスごとに計算でき、%1RMのトレーニング換算表と体重比の筋力グレード(初級〜エリート)まで一度に確認できます。
1RMがわかると、狙う効果に合わせて重量を決められます。筋力アップなら85〜95%を低レップ、筋肥大なら67〜85%を中レップ、というように、目標レップ数に対応する重量が表からすぐ読み取れます。トレーニングメニューの計画やプログラム調整に便利です。
実際の1RM測定はケガのリスクがあるため、この推定値はあくまで目安として参考にしてください。フォームが安定した6〜10レップのセットを入力すると精度が上がります。TDEE計算機・体脂肪率計算機・マクロ計算機と組み合わせて、筋トレの数値管理に役立ちます。