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マクロ計算機
1日のカロリーと目標比率を選ぶだけで、タンパク質・炭水化物・脂質をグラムとカロリーに振り分けます。
1日の摂取カロリーをタンパク質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）に振り分けるPFCバランス計算機です。目標比率を選ぶだけで、それぞれのグラム数とカロリーがすぐにわかります。
わからない場合は、TDEE計算機で出した維持カロリーから試してみましょう。
バランス — タンパク質30% / 炭水化物40% / 脂質30%。
タンパク質30% / 炭水化物40% / 脂質30%。
- タンパク質30%
- 150 g600 kcal
- 炭水化物40%
- 200 g800 kcal
- 脂質30%
- 67 g600 kcal
タンパク質・炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は9kcalで計算しています。比率はよく使われる例で、推奨する食事法ではありません。高タンパク・低炭水化物・ケトの比率は、腎臓病のある方、糖尿病で薬を使っている方、妊娠・授乳中の方、18歳未満の方には合わない場合があるため、先に医師に相談してください。医療・栄養のアドバイスではありません。
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Giggleusのマクロ計算機は、1日の摂取カロリーをタンパク質・炭水化物・脂質のグラムに変換する無料ツールです。カロリー(TDEE計算機の結果を入れてみましょう)を入力し、バランス・低炭水化物・高タンパク・ケトから目標比率を選ぶだけで、マクロ別のグラムとカロリーがすぐ表示されます。ダイエットやバルクアップの食事設計に最適です。タンパク質・炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は9kcalで、参考値です。
よくある質問
Q. PFCバランス（マクロ）はどう計算しますか？
A. 1日のカロリーに各栄養素の比率を掛け、タンパク質と炭水化物は4kcal、脂質は9kcalで割ります。たとえば2,000kcalをバランス（30/40/30）で分けると、タンパク質150g・炭水化物200g・脂質約67gです。
Q. どんな比率を選べますか？
A. カロリーに占めるタンパク質/炭水化物/脂質の割合で、バランス30/40/30、低炭水化物40/20/40、高タンパク40/30/30、ケト30/10/60の4種類です。体重1kgあたりのグラムではなく、カロリーの割合で分けます。
Q. ケトや高タンパクの比率は自分に合っていますか？
A. 誰にでも合う正解の比率はなく、ここでの比率はよく使われる例で、推奨する食事法ではありません。腎臓病のある方、糖尿病で薬を使っている方、妊娠・授乳中の方、18歳未満の方は、高タンパク・低炭水化物・ケトを始める前に医師に相談してください。
Q. カロリーをかなり低く入れるとどうなりますか？
A. 1,500kcal未満を入れると、医師の管理なしで一般に推奨される最低摂取量（女性約1,200kcal・男性約1,500kcal）を知らせる注意が表示されます。目標カロリーがわからない場合は、TDEE計算機で維持カロリーを出してみましょう。