Outils pratiques
Calcul du métabolisme de base
Sexe, âge, taille, poids et activité : ton métabolisme de base, tes besoins caloriques (TDEE) et tes objectifs perte/prise de poids.
Indique ton sexe, ton âge, ta taille (cm ou pieds et pouces), ton poids (kg ou lb) et ton niveau d'activité : tu obtiens aussitôt ton métabolisme de base, ta dépense énergétique journalière (TDEE) et les apports pour perdre, maintenir ou prendre du poids. Pour les adultes de 18 ans et plus.
Métabolisme de base de 1,593 kcal × coefficient d'activité.
- Métabolisme de base (BMR)
- 1,593 kcal
- Perte de poids (−500 kcal)
- 1,969 kcal
- Maintien
- 2,469 kcal
- Prise de poids (+500 kcal)
- 2,969 kcal
Perte et prise de poids correspondent au maintien moins ou plus 500 kcal par jour. En théorie, un déficit de 500 kcal par jour fait perdre environ 0,45 kg par semaine, mais la perte ralentit en général avec le temps.
Estimation selon l'équation de Mifflin-St Jeor, conçue pour les adultes, avec des coefficients différents selon le sexe biologique. Elle ne convient pas pendant la grossesse ou l'allaitement, aux ados ni en cas de pathologie (thyroïde, diabète…). Ceci n'est pas un avis médical ou nutritionnel.
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Le calculateur de métabolisme de base de Giggleus estime combien de calories ton corps dépense en une journée. Indique ton sexe, ton âge (18 ans ou plus), ta taille (en cm, ou en pieds et pouces), ton poids (en kg ou en lb) et l'un des cinq niveaux d'activité. Il calcule d'abord ton métabolisme de base avec l'équation de Mifflin-St Jeor, puis le multiplie par un coefficient d'activité — 1,2 (sédentaire), 1,375 (légèrement actif), 1,55 (modérément actif), 1,725 (actif) ou 1,9 (très actif) — pour obtenir ta dépense énergétique journalière (TDEE), c'est-à-dire tes besoins caloriques de maintien.
Exemple : un homme de 30 ans, 1,80 m, 80 kg, qui fait du sport 3 à 5 jours par semaine, a un métabolisme de base de 1 780 kcal et des besoins de maintien de 2 759 kcal. Le calculateur affiche aussi un objectif de perte de poids (maintien − 500 kcal) et de prise de poids (maintien + 500 kcal). Si l'objectif de perte descend sous 1 200 kcal pour une femme ou 1 500 kcal pour un homme, le minimum généralement conseillé sans suivi médical, un avertissement apparaît.
L'équation de Mifflin-St Jeor est conçue pour les adultes et utilise des coefficients différents selon le sexe biologique. Elle ne tient pas compte de la masse musculaire et ne convient pas pendant la grossesse ou l'allaitement, aux ados ni en cas de pathologie (thyroïde, diabète…). Prends le résultat comme un point de départ, pas comme un avis médical.
Questions fréquentes
Q. Comment sont calculés les besoins caloriques (TDEE) ?
A. On multiplie le métabolisme de base par un coefficient d'activité. Le métabolisme de base vient de l'équation de Mifflin-St Jeor (10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge, puis +5 pour un homme ou −161 pour une femme), multiplié ensuite par 1,2 à 1,9 selon ton activité.
Q. Quelle différence entre métabolisme de base et TDEE ?
A. Le métabolisme de base est l'énergie dépensée au repos complet, juste pour faire fonctionner l'organisme. Le TDEE y ajoute tes déplacements, ton sport et la digestion : ici, il vaut 1,2 à 1,9 fois le métabolisme de base.
Q. Combien de calories manger pour perdre du poids ?
A. Le calculateur propose ton maintien moins 500 kcal par jour, soit en théorie environ 0,45 kg par semaine, même si la perte ralentit en général avec le temps. Un avertissement s'affiche si cet objectif passe sous 1 200 kcal (femme) ou 1 500 kcal (homme).
Q. À qui ce calcul ne s'adresse-t-il pas ?
A. La formule est faite pour les adultes : un âge inférieur à 18 ans n'est pas accepté. Pendant la grossesse ou l'allaitement, ou en cas de maladie comme un trouble de la thyroïde ou un diabète, demande plutôt conseil à un médecin ou à un diététicien.