Outils pratiques
Calculateur de macros
Répartis tes calories quotidiennes en grammes de protéines, glucides et lipides selon un ratio cible.
Répartis tes calories quotidiennes entre protéines, glucides et lipides. Choisis un ratio cible et tu obtiens aussitôt les grammes et les calories de chaque macro.
Tu ne sais pas combien ? Pars de tes besoins de maintien calculés avec le calculateur TDEE.
Équilibré — 30 % protéines / 40 % glucides / 30 % lipides.
Protéines 30 % / Glucides 40 % / Lipides 30 %.
- Protéines30%
- 150 g600 kcal
- Glucides40%
- 200 g800 kcal
- Lipides30%
- 67 g600 kcal
Protéines et glucides comptent 4 kcal/g, lipides 9 kcal/g. Ces ratios sont des exemples courants, pas un régime recommandé. Les répartitions riches en protéines, pauvres en glucides ou kéto peuvent ne pas convenir en cas de maladie rénale, de diabète traité par médicaments, de grossesse ou d'allaitement, ni avant 18 ans : demande d'abord l'avis d'un médecin. Ceci n'est pas un avis médical ou nutritionnel.
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Questions fréquentes
Q. Comment calculer mes macros ?
A. Multiplie tes calories quotidiennes par la part de chaque macro, puis divise par 4 kcal/g pour les protéines et les glucides, ou par 9 kcal/g pour les lipides. Par exemple, 2 000 kcal en répartition équilibrée (30/40/30) donnent 150 g de protéines, 200 g de glucides et environ 67 g de lipides.
Q. Quels ratios propose le calculateur ?
A. Quatre répartitions en part des calories (protéines/glucides/lipides) : équilibré 30/40/30, pauvre en glucides 40/20/40, riche en protéines 40/30/30 et kéto 30/10/60. Le calcul se fait en pourcentage des calories, pas en grammes par kilo de poids corporel.
Q. Le régime kéto ou hyperprotéiné est-il fait pour moi ?
A. Il n'existe pas de ratio idéal pour tout le monde : ces répartitions sont des exemples courants, pas un régime recommandé. En cas de maladie rénale, de diabète traité par médicaments, de grossesse ou d'allaitement, ou avant 18 ans, demande l'avis d'un médecin avant de suivre une répartition riche en protéines, pauvre en glucides ou kéto.
Q. Que se passe-t-il si j'entre très peu de calories ?
A. Sous 1 500 kcal, un message rappelle les minimums généralement conseillés sans suivi médical : environ 1 200 kcal par jour pour une femme et 1 500 kcal pour un homme. Tu ne connais pas ton objectif ? Commence par tes besoins de maintien avec le calculateur TDEE.