Outils pratiques
Calculateur de masse grasse
Estime ton taux de masse grasse avec la méthode US Navy : taille, cou et tour de taille (plus hanches pour les femmes).
Estime ton taux de masse grasse avec la formule des circonférences de l'US Navy (Hodgdon-Beckett). Indique ton sexe, ta taille et tes tours de cou et de taille en cm ; pour les femmes, ajoute le tour de hanches. Avec ton poids en kg, tu obtiens aussi ta masse grasse et ta masse maigre. Conçu pour les adultes de 18 ans et plus.
Comment mesurer
- Cou : juste sous la pomme d'Adam (larynx), le mètre ruban légèrement incliné vers le bas à l'avant.
- Taille : à l'horizontale au niveau du nombril, à la fin d'une expiration normale.
- Reste debout, le dos droit, sans rentrer ni contracter le ventre. Le mètre doit être ajusté sans comprimer la peau. Mesure deux fois et entre la moyenne.
Zone forme : niveau tonique, courant chez les personnes qui font du sport régulièrement.
- Taux de masse grasse
- 16.9 %
- Catégorie (ACE)
- Forme (14–17.9%)
- Masse grasse
- 11.8 kg
- Masse maigre
- 58.2 kg
La masse grasse et la masse maigre s'affichent seulement si tu indiques ton poids.
Estimation par la formule de l'US Navy : l'écart avec une mesure de référence comme la DEXA est généralement de 3 à 4 points, davantage chez les personnes très musclées ou très minces. La formule diffère selon le sexe biologique, vise les adultes (pas les ados ni la grossesse) et ne remplace pas un avis médical.
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Le calculateur de masse grasse de Giggleus estime ton taux de masse grasse avec la formule des circonférences de l'US Navy (Hodgdon et Beckett, 1984). Indique ton sexe, ta taille et tes tours de cou et de taille en cm (plus le tour de hanches pour les femmes) : tu obtiens un pourcentage et une catégorie selon l'ACE. Avec ton poids en kg, le calcul sépare aussi masse grasse et masse maigre.
Exemple : un homme de 180 cm avec 40 cm de tour de cou et 90 cm de tour de taille obtient 18,4 %, dans la zone moyenne ; à 80 kg, cela fait 14,7 kg de masse grasse et 65,3 kg de masse maigre. Une femme de 165 cm avec 32 cm de cou, 72 cm de taille et 96 cm de hanches obtient 26,4 %, aussi dans la moyenne.
Les catégories suivent les repères de l'American Council on Exercise (ACE) pour les adultes. Hommes : graisse essentielle sous 6 %, athlètes 6–13 %, forme 14–17 %, moyenne 18–24 %, obésité à partir de 25 %. Femmes : sous 14 %, 14–20 %, 21–24 %, 25–31 %, à partir de 32 %. Une estimation au mètre ruban s'écarte en général de 3 à 4 points d'une DEXA, davantage chez les personnes très musclées ou très minces. La formule vise les adultes (pas les ados ni la grossesse) et ne remplace pas un avis médical.
Questions fréquentes
Q. Comment la méthode de l'US Navy calcule-t-elle la masse grasse ?
A. Elle place ta taille et tes circonférences dans une formule logarithmique : tour de taille moins tour de cou pour les hommes, taille plus hanches moins cou pour les femmes. Un homme de 180 cm avec 40 cm de cou et 90 cm de taille obtient environ 18,4 %.
Q. Où prendre les mesures du cou, de la taille et des hanches ?
A. Le cou juste sous la pomme d'Adam ; la taille au niveau du nombril pour les hommes et à l'endroit le plus fin pour les femmes, à la fin d'une expiration normale ; les hanches là où les fesses sont le plus saillantes. Ne rentre pas le ventre et ne serre pas le mètre ruban.
Q. Quel est un taux de masse grasse normal ?
A. Selon les repères ACE pour les adultes, la moyenne va de 18 à 24 % chez les hommes et de 25 à 31 % chez les femmes ; la zone forme, de 14 à 17 % et de 21 à 24 %. À partir de 25 % (hommes) et 32 % (femmes), on entre dans la zone d'obésité. La graisse essentielle (environ 2–5 % et 10–13 %) n'est pas un objectif.
Q. Ce calcul est-il fiable ?
A. Compte un écart d'environ 3 à 4 points par rapport à une DEXA, davantage chez les personnes très musclées ou très minces. Conçu pour les adultes, il ne convient ni aux ados ni pendant la grossesse : sers-t'en pour suivre une tendance, pas comme diagnostic.