Praktische Tools
Körperfett-Rechner
Schätze deinen Körperfettanteil nach der US-Navy-Formel aus Größe, Hals und Taille (Frauen auch Hüfte).
Schätze deinen Körperfettanteil mit der Umfangsformel der US Navy (Hodgdon-Beckett). Gib Geschlecht, Körpergröße sowie Hals- und Taillenumfang in cm ein, Frauen zusätzlich den Hüftumfang. Mit deinem Gewicht in kg siehst du außerdem Fettmasse und fettfreie Masse. Gedacht für Erwachsene ab 18 Jahren.
So misst du richtig
- Hals: direkt unterhalb des Kehlkopfs, das Maßband vorne leicht nach unten geneigt.
- Taille: waagerecht auf Höhe des Bauchnabels, am Ende einer normalen Ausatmung.
- Steh aufrecht und locker, zieh den Bauch nicht ein und spann ihn nicht an. Das Maßband soll anliegen, aber nicht einschneiden. Miss zweimal und nimm den Mittelwert.
Fitnessbereich: straffes Niveau, häufig bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben.
- Körperfettanteil
- 16.9 %
- Kategorie (ACE)
- Fitnessbereich (14–17.9%)
- Fettmasse
- 11.8 kg
- Fettfreie Masse
- 58.2 kg
Fettmasse und fettfreie Masse erscheinen nur, wenn du dein Gewicht eingibst.
Schätzwert nach der US-Navy-Umfangsformel. Gegenüber Referenzmessungen wie DEXA liegt die Abweichung meist bei etwa 3–4 Prozentpunkten, bei sehr muskulösen oder sehr schlanken Menschen auch mehr. Die Formel unterscheidet nach biologischem Geschlecht, gilt für Erwachsene (nicht für Jugendliche oder in der Schwangerschaft) und ersetzt keine ärztliche Beratung.
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Der Körperfett-Rechner von Giggleus schätzt deinen Körperfettanteil mit der Umfangsformel der US Navy (Hodgdon und Beckett, 1984). Gib Geschlecht, Körpergröße sowie Hals- und Taillenumfang in cm ein (Frauen zusätzlich den Hüftumfang) und du erhältst einen Prozentwert samt ACE-Kategorie. Mit deinem Gewicht in kg teilt der Rechner das Ergebnis außerdem in Fettmasse und fettfreie Masse auf.
Beispiel: Ein Mann mit 180 cm, 40 cm Hals- und 90 cm Taillenumfang kommt auf 18,4 % und liegt damit im Durchschnitt; bei 80 kg sind das 14,7 kg Fett und 65,3 kg fettfreie Masse. Eine Frau mit 165 cm, 32 cm Hals, 72 cm Taille und 96 cm Hüfte kommt auf 26,4 %, ebenfalls Durchschnitt.
Die Kategorien folgen den Erwachsenen-Richtwerten des American Council on Exercise (ACE). Männer: essenzielles Fett unter 6 %, Athleten 6–13 %, Fitness 14–17 %, Durchschnitt 18–24 %, ab 25 % Adipositas-Bereich. Frauen: unter 14 %, 14–20 %, 21–24 %, 25–31 %, ab 32 %. Eine Maßband-Schätzung weicht von einer DEXA-Messung meist um etwa 3–4 Prozentpunkte ab, bei sehr muskulösen oder sehr schlanken Menschen auch mehr. Die Formel gilt für Erwachsene, nicht für Jugendliche oder in der Schwangerschaft, und ersetzt keine ärztliche Beratung.
Häufig gestellte Fragen
Q. Wie berechnet die US-Navy-Methode den Körperfettanteil?
A. Sie setzt Körpergröße und Umfänge in eine Logarithmus-Formel ein: Männer nutzen Taille minus Hals, Frauen Taille plus Hüfte minus Hals. Ein Mann mit 180 cm, 40 cm Hals und 90 cm Taille kommt auf etwa 18,4 %.
Q. Wo messe ich Hals, Taille und Hüfte?
A. Den Hals direkt unter dem Kehlkopf, die Taille bei Männern auf Nabelhöhe und bei Frauen an der schmalsten Stelle, jeweils am Ende einer normalen Ausatmung, die Hüfte an der breitesten Stelle des Gesäßes. Zieh den Bauch nicht ein und zurre das Maßband nicht fest.
Q. Welcher Körperfettanteil ist normal?
A. Nach den ACE-Richtwerten für Erwachsene liegt der Durchschnitt bei Männern bei 18–24 % und bei Frauen bei 25–31 %, der Fitnessbereich bei 14–17 % bzw. 21–24 %. Ab 25 % (Männer) bzw. 32 % (Frauen) beginnt der Adipositas-Bereich. Essenzielles Fett (etwa 2–5 % bzw. 10–13 %) ist kein Zielwert.
Q. Wie genau ist der Rechner?
A. Rechne mit etwa ±3–4 Prozentpunkten Abweichung gegenüber DEXA, bei sehr muskulösen oder sehr schlanken Menschen mit mehr. Er ist für Erwachsene gedacht, nicht für Jugendliche oder Schwangere – nutze ihn, um Veränderungen zu verfolgen, nicht als Diagnose.