Einfacher Test
Schlafstörungen-Test
Einschlafen, Durchschlafen, Tagesform, Schlafgewohnheiten… prüfe mit 12 Fragen deine Anzeichen für Schlafstörungen und deinen Typ. Zur Orientierung, keine Diagnose.
Brauchst du ewig zum Einschlafen oder wachst nachts ständig auf? Mit 12 kurzen Fragen zu Einschlafen, nächtlichem und frühem Erwachen, Erholung, Tagesmüdigkeit und Schlafgewohnheiten prüfst du deine aktuellen Anzeichen für Schlafstörungen.
So antwortest du
- • Orientiere dich an deinem tatsächlichen Schlaf der letzten 2 Wochen bis zu einem Monat
- • Es gibt keine richtige Antwort, sei ehrlich
- • Überlege nicht zu lange, folge deinem Bauchgefühl
Bevor du startest
Ein Selbst-Check zur Orientierung, keine medizinische Diagnose. Die 12 Fragen hat Giggleus selbst formuliert – es ist nicht der Insomnia Severity Index (ISI) oder ein anderer validierter Fragebogen.
Die Punktbereiche sind einfache 12-Punkte-Stufen zur Orientierung, keine diagnostischen Grenzwerte.
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Brauchst du ewig zum Einschlafen oder wachst nachts ständig auf? Der Schlafstörungen-Test von Giggleus stellt 12 Fragen, je drei zu Einschlafen, Durchschlafen, Tagesform und Schlafgewohnheiten, bewertet sie mit 0 bis 48 Punkten, ordnet dich einer von vier Stufen zu und zeigt, welcher Bereich am stärksten auffällt. Dazu bekommst du Schlafhygiene-Tipps, die du ab heute umsetzen kannst, von festen Aufstehzeiten bis zu weniger Koffein am Nachmittag. Die Fragen stammen von Giggleus selbst, es ist weder der Insomnia Severity Index (ISI) noch ein anderer validierter Fragebogen – also eine Orientierung, keine Diagnose. Halten die Probleme schon Wochen an oder schnarchst du laut bzw. hast Atemaussetzer, sprich mit deiner Hausarztpraxis.
Häufig gestellte Fragen
Q. Ist das der Insomnia Severity Index (ISI)?
A. Nein. Es ist ein Selbst-Check zur Orientierung mit 12 Fragen, die Giggleus selbst formuliert hat. Der ISI ist ein validierter Fragebogen mit 7 Fragen und 0 bis 28 Punkten, die Werte dieses Tests lassen sich also nicht an ISI-Grenzwerten messen.
Q. Wie wird der Punktwert berechnet?
A. Jede der 12 Fragen beantwortest du von „Trifft gar nicht zu“ (0) bis „Trifft voll zu“ (4), insgesamt also 0 bis 48 Punkte. 0–11 bedeutet erholsamer, stabiler Schlaf, 12–23 frühe Beobachtung, 24–35 gestörter Schlaf und 36–48 ausgeprägte Schlaflosigkeit. Die Stufen dienen der Orientierung und sind keine diagnostischen Grenzwerte.
Q. Wie wird mein Typ bestimmt?
A. Deine Antworten werden in vier Bereichen mit je drei Fragen addiert: Einschlafen, Durchschlafen, Tagesform und Schlafgewohnheiten. Der Bereich mit der höchsten Summe ist dein Typ. Sind alle Antworten 0, lautet das Ergebnis „Kein ausgeprägter Typ“.
Q. Wann sollte ich mit Schlafstörungen zum Arzt?
A. Wenn Ein- oder Durchschlafprobleme an mindestens 3 Nächten pro Woche länger als 3 Monate bestehen und deinen Alltag beeinträchtigen, kann das die Kriterien einer chronischen Insomnie (DSM-5) erfüllen – dann ist ein Arztbesuch sinnvoll. Lautes Schnarchen oder Atemaussetzer im Schlaf sollten zudem auf Schlafapnoe abgeklärt werden.