Công cụ tiện ích
Tính TDEE
Tìm lượng calo duy trì của bạn chỉ trong vài giây — nhập số liệu cơ thể và xem BMR, TDEE, cùng mục tiêu giảm cân/duy trì/tăng cơ.
Nhập giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng và mức độ vận động để nhận ngay BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản), lượng calo duy trì hằng ngày (TDEE), và lượng calo để giảm cân, duy trì hoặc tăng cơ.
Dựa trên BMR là 1,593 kcal.
- BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản)
- 1,593 kcal
- Giảm cân
- 1,969 kcal
- Duy trì
- 2,469 kcal
- Tăng cơ
- 2,969 kcal
Giảm cân và tăng cơ sử dụng ±500 kcal/ngày (khoảng 0,45 kg/tuần) so với mức duy trì.
Ước tính bằng công thức Mifflin-St Jeor. Nhu cầu thực tế khác nhau tùy từng người; đây không phải là lời khuyên y tế hay dinh dưỡng.
Tiếp tục khám phá
Nội dung đề xuất
Trắc nghiệm tâm lý thái nhân cách
Bình tĩnh không rơi nước mắt, giữ được sự điềm tĩnh dưới áp lực... đo điểm số thái nhân cách (%) của bạn cho vui qua 20 câu hỏi.
Trắc nghiệm đối thoại xung đột
Chín tình huống xung đột đời thường với bạn bè, người yêu và ở công sở — chọn điều bạn sẽ nói và khám phá thói quen giao tiếp bạn chưa từng nhận ra.
Trắc nghiệm người khó tính
Bạn khó hòa hợp đến mức nào? Hồ sơ tính cách 7 đặc điểm qua 21 câu hỏi.
Tự kiểm tra mất ngủ
Thời gian vào giấc, thức giấc giữa đêm, dậy sớm, mức độ hài lòng với giấc ngủ, mệt mỏi ban ngày, thói quen ngủ… đo tín hiệu và kiểu mất ngủ của bạn cho vui qua 12 câu hỏi.
Trắc nghiệm trí nhớ hình ảnh
Ghi nhớ các ô sáng trắng, sau đó nhấn lại tất cả.
Khớp màu sắc
Tái tạo một màu ngẫu nhiên bằng thanh trượt R/G/B. Trò chơi cảm nhận màu sắc, chấm điểm đến 0,01%.
Máy tính TDEE của Giggleus là công cụ miễn phí giúp tìm lượng calo duy trì cân nặng bằng công thức Mifflin-St Jeor. Nhập giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng và mức độ vận động, công cụ sẽ trả về ngay BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) và TDEE (tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày), cùng mục tiêu calo hàng ngày cho ba mục tiêu — giảm mỡ, duy trì và tăng cơ. Dù bạn đang lên kế hoạch ăn kiêng hay tăng cơ, đây là cách nhanh nhất để biết bạn đốt bao nhiêu calo và nên ăn bao nhiêu. Kết quả chỉ mang tính ước tính tham khảo, không phải tư vấn y tế; hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thay đổi lớn về chế độ ăn.