Công cụ tiện ích
Tính 1RM
Ước tính mức tạ tối đa một lần nâng (1RM) từ một hiệp nhẹ hơn, kèm bảng %1RM và xếp hạng sức mạnh.
Ước tính mức 1RM (một lần nâng tối đa) của bạn từ một hiệp nhẹ hơn — nhập mức tạ đã nâng và số lần lặp bạn thực hiện được. Chúng tôi kết hợp công thức Epley và Brzycki để hiển thị biểu đồ luyện tập %1RM cùng xếp hạng sức mạnh theo cân nặng cơ thể của bạn.
Epley 116.7 kg · Brzycki 112.5 kg — mức trung bình là ước tính chính.
- Công thức Epley
- 116.7 kg
- Công thức Brzycki
- 112.5 kg
- Trung bình (khuyến nghị)
- 114.6 kg
Biểu đồ luyện tập %1RM
| % của 1RM | Mức tạ | Số lần lặp thường gặp |
|---|---|---|
| 100% | 114.6 kg | ~1 lần |
| 95% | 108.9 kg | ~2 lần |
| 90% | 103.1 kg | ~4 lần |
| 85% | 97.4 kg | ~6 lần |
| 80% | 91.7 kg | ~8 lần |
| 75% | 85.9 kg | ~10 lần |
| 70% | 80.2 kg | ~12 lần |
| 65% | 74.5 kg | ~15 lần |
| 60% | 68.8 kg | ~18 lần |
Mức độ sức mạnh
1RM ước tính của bạn gấp 1.53 lần cân nặng cơ thể — mức Trung cấp.
Các mốc chuẩn dựa trên cân nặng, giới tính và bài tập. Đây chỉ là tham khảo tương đối, không phải xếp hạng chính thức.
⚠️ Đây chỉ là ước tính. KHÔNG thực hiện thử một lần nâng 1RM thật để kiểm chứng — mức tối đa mang rủi ro chấn thương thật sự. Hãy tập cùng người hỗ trợ và tiến trình phù hợp.
Được ước tính bằng công thức Epley và Brzycki; độ chính xác giảm khi trên ~10 lần lặp. Không phải lời khuyên y tế hay huấn luyện.
Tiếp tục khám phá
Nội dung đề xuất
Kiểm tra click nhanh
Bạn click được bao nhiêu lần trong 10 giây? Thử thách tốc độ của bạn.
1 phút
Tự kiểm tra mất ngủ
Thời gian vào giấc, thức giấc giữa đêm, dậy sớm, mức độ hài lòng với giấc ngủ, mệt mỏi ban ngày, thói quen ngủ… đo tín hiệu và kiểu mất ngủ của bạn cho vui qua 12 câu hỏi.
Trắc nghiệm Teto-Egen
Teto hay Egen? 12 câu hỏi tiết lộ vibe của bạn — chàng/nàng teto hay egen.
Trắc nghiệm người khó tính
Bạn khó hòa hợp đến mức nào? Hồ sơ tính cách 7 đặc điểm qua 21 câu hỏi.
Theo dấu màu sắc
Quan sát 4 nút màu sáng lên theo thứ tự, sau đó lặp lại đúng thứ tự đó. Mỗi vòng thêm một bước.
1 phút
Độ hợp MBTI
Độ hợp MBTI luận giải qua chức năng nhận thức — không chỉ ghép chữ cái đơn thuần. Điểm số tình yêu, tình bạn và công việc cho tất cả 256 cặp ghép, miễn phí.
Máy tính 1RM ước tính mức nâng một lần tối đa (1RM) của bạn từ mức tạ và số lần lặp bạn đã nâng, sử dụng công thức Epley và Brzycki. Nó tính 1RM cho squat, bench press, deadlift và overhead press, và hiển thị biểu đồ tập luyện %1RM cùng bậc sức mạnh theo tỷ lệ cân nặng cơ thể (từ người mới bắt đầu đến đỉnh cao). Việc thực sự thử nâng 1RM thật có nguy cơ chấn thương, nên hãy chỉ dùng công cụ này để ước tính. Kết hợp tốt với các máy tính TDEE, tỷ lệ mỡ cơ thể và macro.