Kullanışlı araçlar
1RM hesaplayıcı
Daha hafif bir setten tek tekrar maksimumunu tahmin et, %1RM tablosu ve güç notuyla.
Daha hafif bir setten tek tekrar maksimumunu (1RM) tahmin et — kaldırdığın ağırlığı ve kaç tekrar yaptığını gir. Epley ve Brzycki formüllerini birleştiriyor, bir %1RM antrenman tablosu ve vücut ağırlığına göre ölçeklenmiş bir güç seviyesi notu gösteriyoruz.
Epley 116.7 kg · Brzycki 112.5 kg — ortalama, öne çıkan tahmindir.
- Epley formülü
- 116.7 kg
- Brzycki formülü
- 112.5 kg
- Ortalama (önerilen)
- 114.6 kg
%1RM antrenman tablosu
| 1RM'in %'si | Ağırlık | Tipik tekrar |
|---|---|---|
| 100% | 114.6 kg | ~1 tekrar |
| 95% | 108.9 kg | ~2 tekrar |
| 90% | 103.1 kg | ~4 tekrar |
| 85% | 97.4 kg | ~6 tekrar |
| 80% | 91.7 kg | ~8 tekrar |
| 75% | 85.9 kg | ~10 tekrar |
| 70% | 80.2 kg | ~12 tekrar |
| 65% | 74.5 kg | ~15 tekrar |
| 60% | 68.8 kg | ~18 tekrar |
Güç seviyesi
Tahmini 1RM'in vücut ağırlığının 1.53 katı — Orta seviye seviye.
Standartlar vücut ağırlığı, cinsiyet ve harekete göre değişir. Bunlar yaklaşık referanslardır, resmi derecelendirme değildir.
⚠️ Bu sadece bir tahmindir. Doğrulamak için gerçek bir 1RM denemesi YAPMA — maksimum tek tekrarlar gerçek bir sakatlanma riski taşır. Bir yardımcıyla ve uygun ilerlemeyle test et.
Epley ve Brzycki formülleriyle tahmin edilmiştir; ~10 tekrarın üzerinde doğruluk düşer. Tıbbi ya da antrenman tavsiyesi değildir.
Önerilen içerikler
Git/gitme dürtü oyunu
Yeşilde dokun, kırmızıda bekle — dürtüne ne kadar iyi direndiğini test eden 30 anlık deneme.
Galaga
Dalış yapan uzaylı filosunu vur! Bu retro uzay atışında dalış yapan düşmanlar iki kat puan verir.
Renk geçişi bulmacası
En az hamlede mükemmel bir renk geçişini yeniden oluşturmak için karoları değiştir.
Tarih hesaplayıcı
İki tarih arasında kaç gün var? Bugünden N gün sonrası hangi gün? Süre ve tarih ekleme/çıkarma tek sayfada.
Numeroloji sözlüğü
Doğum tarihinden ve isminden yaşam yolu sayını bul, sonra 1-9 sayılarının ve 11, 22, 33 usta sayılarının kişilik, aşk ve kariyer anlamını keşfet.
Saç dökülmesi öz-kontrolü
Saç çizgisi, tepe, ayrım, dökülme, saç derisi ve alışkanlıklar — saç dökülmesi sinyallerini ve tipini 14 soruyla eğlence için ölç.
1RM Hesaplayıcı, Epley ve Brzycki formüllerini kullanarak kaldırdığın ağırlık ve tekrar sayısından bir tekrarlık maksimumunu (1RM) tahmin eder. Squat, bench press, deadlift ve overhead press için 1RM hesaplar; ayrıca %1RM antrenman tablosu ve vücut ağırlığına göre ölçeklenmiş bir güç derecesi (başlangıçtan elite'e) gösterir. Gerçek bir 1RM denemesi sakatlanma riski taşır, bu yüzden bunu yalnızca bir tahmin olarak kullan. TDEE, vücut yağı ve makro hesaplayıcılarıyla iyi uyum sağlar.