Полезные инструменты
Калькулятор TDEE
Узнай свою норму калорий за секунды — введи данные и получи BMR, TDEE и цели для сушки, поддержки и набора.
Укажи пол, возраст, рост, вес и уровень активности, чтобы сразу получить BMR (базовый обмен), суточную норму калорий для поддержания веса (TDEE), а также калории для сушки, поддержания и набора.
Расчет при BMR 1,593 ккал.
- BMR (базовый обмен)
- 1,593 kcal
- Сушка (снижение веса)
- 1,969 kcal
- Поддержание
- 2,469 kcal
- Набор (рост мышц)
- 2,969 kcal
Для сушки и набора берется ±500 ккал в день от нормы поддержания (примерно 0,45 кг в неделю).
Оценка по формуле Миффлина — Сан Жеора. Реальная потребность у каждого своя; это не медицинская и не диетологическая рекомендация.
Калькулятор TDEE от Giggleus — бесплатный инструмент, который считает норму калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора. Укажи пол, возраст, рост, вес и уровень активности, и он сразу выдаст BMR (базовый обмен) и TDEE (общий суточный расход энергии), а также дневные цели по калориям для трех задач: сушки, поддержания и набора. Планируешь диету или массонабор — это самый быстрый способ понять, сколько калорий ты тратишь и сколько стоит есть. Результаты приблизительные и даны для справки, а не как медицинская рекомендация; перед серьезными изменениями рациона посоветуйся со специалистом.