Полезные инструменты
Калькулятор БЖУ
Раздели дневные калории на граммы белков, жиров и углеводов по выбранной пропорции.
Раздели дневные калории на белки, углеводы и жиры. Выбери целевое соотношение — граммы и калории по каждому макронутриенту посчитаются сразу.
Можно взять результат из калькулятора TDEE.
Сбалансированное — 30 % белка / 40 % углеводов / 30 % жиров.
Белки 30 % / Углеводы 40 % / Жиры 30 %.
- Белки30%
- 150 g600 kcal
- Углеводы40%
- 200 g800 kcal
- Жиры30%
- 67 g600 kcal
Белки и углеводы — 4 ккал/г, жиры — 9 ккал/г. Это только оценка, а не медицинская или диетологическая рекомендация.
Похожие материалы
Калькулятор БЖУ от Giggleus превращает дневную норму калорий в граммы белков, жиров и углеводов. Введи калории — например, результат калькулятора TDEE — выбери сбалансированный, низкоуглеводный, высокобелковый или кето-вариант и сразу получи граммы и калории по каждому нутриенту. Удобно планировать питание по схеме IIFYM или сушку. Белки и углеводы считаются по 4 ккал/г, жиры — по 9 ккал/г; результат — оценка, а не медицинская или диетологическая рекомендация.