사회불안
다른 사람에게 관찰·평가받는 상황에서 강한 긴장과 두려움을 느끼는 상태예요.
📖 정의
사회불안은 발표·모임·낯선 사람과의 대화처럼 남에게 주목받거나 평가받는 상황에서 심한 긴장과 불안을 느끼는 상태를 말해요. 실수하거나 부정적으로 비칠까 봐 두려워하는 마음이 핵심입니다. 부끄럼을 타는 성격을 넘어 일상에 지장을 줄 때 어려움이 돼요.
🔍 이런 신호
사람들 앞에 서면 목소리가 떨리고 얼굴이 붉어지며 손에 땀이 나요. 남들이 나를 어떻게 볼지 미리 걱정하며 상황을 피하려 합니다. 대화가 끝난 뒤 내가 한 말을 오래 곱씹으며 자책해요.
🧭 대처
부담이 적은 상황부터 조금씩 노출하며 '괜찮았다'는 경험을 쌓아 보세요. 최악의 상상 대신 실제로 어떤 일이 일어나는지 확인하는 것이 도움이 돼요. 호흡을 고르는 연습과 함께, 지장이 크다면 전문 상담을 받아 보세요.
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