Test semplice
Test dell'insonnia
Addormentamento, risvegli, energia di giorno, abitudini… controlla i tuoi segnali di insonnia e il tuo tipo con 12 domande. Orientativo, non una diagnosi.
Ci metti un'eternità ad addormentarti e ti svegli spesso durante la notte? Verifica i tuoi segnali di insonnia recenti su addormentamento, risvegli notturni, risveglio precoce, soddisfazione del sonno, stanchezza diurna e abitudini del sonno con 12 domande rapide.
Come rispondere
- • Basati sul tuo sonno reale delle ultime 2 settimane fino a un mese
- • Non ci sono risposte giuste, rispondi con sincerità
- • Non pensarci troppo, segui l'istinto
Prima di iniziare
È un autotest orientativo, non una diagnosi medica. Le 12 domande sono state scritte da Giggleus: non si tratta dell'Insomnia Severity Index (ISI) né di un'altra scala validata.
Le fasce di punteggio sono gradini di 12 punti per orientarsi, non soglie diagnostiche.
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Ci metti un'eternità ad addormentarti o ti svegli spesso di notte? Il Test dell'insonnia di Giggleus pone 12 domande, tre per ciascuna area (addormentamento, mantenimento del sonno, giornata e abitudini), assegna un punteggio da 0 a 48, ti colloca in una di quattro fasce e mostra quale area spicca di più. In più trovi abitudini di igiene del sonno da cambiare da subito, come un orario fisso per alzarti o meno caffeina nel pomeriggio. Le domande sono di Giggleus, non l'Insomnia Severity Index (ISI) né un'altra scala validata: è un riferimento, non una diagnosi. Se i problemi durano da settimane, o russi forte o smetti di respirare nel sonno, parlane con il medico.
Domande frequenti
Q. È l'Insomnia Severity Index (ISI)?
A. No. È un autotest orientativo con 12 domande scritte da Giggleus. L'ISI è una scala validata di 7 domande con punteggio da 0 a 28, quindi il risultato di questo test non si può leggere con le soglie dell'ISI.
Q. Come si calcola il punteggio?
A. Ognuna delle 12 domande va da «Per niente» (0) a «Moltissimo» (4), per un totale da 0 a 48. Da 0 a 11 sonno solido e regolare, da 12 a 23 osservazione iniziale, da 24 a 35 sonno disturbato, da 36 a 48 insonnia marcata. Sono fasce orientative, non soglie diagnostiche.
Q. Come viene stabilito il mio tipo?
A. Le risposte vengono sommate in quattro aree da tre domande: addormentamento, mantenimento del sonno, giornata e abitudini. L'area con il totale più alto è il tuo tipo. Se tutte le risposte valgono 0, il risultato è «Nessun tipo definito».
Q. Quando rivolgersi al medico per l'insonnia?
A. Se fai fatica ad addormentarti o a dormire senza risvegli almeno 3 notti a settimana da oltre 3 mesi, con ripercussioni sulla giornata, potresti rientrare nei criteri dell'insonnia cronica (DSM-5): parlane con il medico. Russare forte o avere pause nel respiro durante il sonno sono motivi per escludere le apnee notturne.