Test simple
Test d'insomnie
Endormissement, réveils nocturnes, forme de la journée, habitudes… fais le point sur tes signaux d'insomnie et ton profil en 12 questions. Repère indicatif, pas un diagnostic.
Tu mets une éternité à t'endormir, ou tu te réveilles souvent la nuit ? En 12 questions rapides sur l'endormissement, les réveils nocturnes, le réveil trop matinal, la sensation de repos, la fatigue de la journée et tes habitudes, fais le point sur tes signaux d'insomnie du moment.
Comment répondre
- • Base-toi sur ton sommeil réel des 2 dernières semaines à un mois
- • Il n'y a pas de bonne réponse, réponds sincèrement
- • Ne réfléchis pas trop, suis ta première impression
Avant de commencer
Auto-évaluation indicative, pas un diagnostic médical. Ces 12 questions ont été rédigées par Giggleus : ce n'est ni l'Index de sévérité de l'insomnie (ISI) ni une autre échelle validée.
Les tranches de score sont de simples paliers de 12 points, pas des seuils de diagnostic.
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Tu mets une éternité à t'endormir ou tu te réveilles souvent la nuit ? Le Test d'insomnie de Giggleus pose 12 questions, trois par domaine (endormissement, maintien du sommeil, journée, habitudes), note le tout de 0 à 48, te place dans l'une de quatre tranches et montre le domaine qui ressort le plus. Tu repars aussi avec des habitudes d'hygiène du sommeil à changer dès ce soir, comme une heure de lever fixe ou moins de caféine l'après-midi. Les questions sont propres à Giggleus : ce n'est ni l'Index de sévérité de l'insomnie (ISI) ni une autre échelle validée, donc c'est un repère, pas un diagnostic. Si les troubles durent depuis des semaines, ou si tu ronfles fort ou fais des pauses respiratoires la nuit, consulte ton médecin.
Questions fréquentes
Q. Est-ce l'Index de sévérité de l'insomnie (ISI) ?
A. Non. C'est une auto-évaluation indicative de 12 questions rédigées par Giggleus. L'ISI est une échelle validée de 7 questions notée de 0 à 28 : on ne peut pas lire le score de ce test avec les seuils de l'ISI.
Q. Comment le score est-il calculé ?
A. Chacune des 12 questions se note de « Pas du tout » (0) à « Tout à fait » (4), soit 0 à 48 au total. 0–11 : sommeil solide, 12–23 : à surveiller, 24–35 : sommeil perturbé, 36–48 : insomnie marquée. Ces tranches sont indicatives, pas des seuils de diagnostic.
Q. Comment mon profil est-il déterminé ?
A. Tes réponses sont additionnées dans quatre domaines de trois questions : endormissement, nuit, journée et habitudes. Le domaine le plus élevé devient ton profil. Si toutes tes réponses valent 0, tu obtiens « Pas de profil marqué ».
Q. Quand consulter pour une insomnie ?
A. Si tu as du mal à t'endormir ou à dormir d'une traite au moins 3 nuits par semaine depuis plus de 3 mois, avec un retentissement sur tes journées, cela peut correspondre aux critères de l'insomnie chronique (DSM-5) : parles-en à ton médecin. Un ronflement fort ou des pauses respiratoires la nuit justifient aussi de rechercher une apnée du sommeil.