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Calculadora de metabolismo basal
Ingresa sexo, edad, estatura, peso y actividad para ver tu metabolismo basal, tus calorías de mantenimiento (TDEE) y metas para bajar o subir de peso.
Ingresa tu sexo, edad, estatura (cm o pies y pulgadas), peso (kg o libras) y nivel de actividad para calcular al instante tu metabolismo basal (TMB), tu gasto calórico diario (TDEE) y las calorías para bajar, mantener o subir de peso. Pensada para personas adultas de 18 años o más.
Tu TMB de 1,593 kcal × el factor de actividad.
- Metabolismo basal (TMB)
- 1,593 kcal
- Bajar de peso (−500 kcal)
- 1,969 kcal
- Mantener
- 2,469 kcal
- Subir de peso (+500 kcal)
- 2,969 kcal
Bajar y subir de peso son tu mantenimiento menos o más 500 kcal al día. En teoría, un déficit diario de 500 kcal equivale a unos 0,45 kg por semana, pero en la práctica el ritmo suele hacerse más lento.
Estimación con la ecuación de Mifflin-St Jeor, diseñada para personas adultas, con coeficientes distintos según el sexo biológico. No aplica durante el embarazo o la lactancia, en adolescentes ni con enfermedades como problemas de tiroides o diabetes. No es un consejo médico ni nutricional.
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La calculadora de metabolismo basal de Giggleus estima cuántas calorías gasta tu cuerpo en un día. Ingresa tu sexo, edad (18 años o más), estatura (en cm o en pies y pulgadas), peso (en kg o libras) y uno de cinco niveles de actividad. Primero calcula tu tasa metabólica basal (TMB) con la ecuación de Mifflin-St Jeor y luego la multiplica por un factor de actividad —1,2 (sedentaria), 1,375 (ligera), 1,55 (moderada), 1,725 (alta) o 1,9 (muy alta)— para obtener tu gasto calórico diario (TDEE), es decir, tus calorías de mantenimiento.
Por ejemplo, un hombre de 30 años que mide 1,80 m, pesa 80 kg y entrena de 3 a 5 días por semana tiene una TMB de 1.780 kcal y un TDEE de 2.759 kcal. La calculadora también muestra una meta para bajar de peso (mantenimiento − 500 kcal) y otra para subir (mantenimiento + 500 kcal). Si la meta para bajar queda por debajo de 1.200 kcal en mujeres o 1.500 kcal en hombres, el mínimo que suele recomendarse sin supervisión médica, aparece un aviso.
La ecuación de Mifflin-St Jeor está pensada para personas adultas y usa coeficientes distintos según el sexo biológico. No toma en cuenta la masa muscular y no aplica durante el embarazo o la lactancia, en adolescentes ni con enfermedades como problemas de tiroides o diabetes. Úsala como punto de partida, no como consejo médico.
Preguntas frecuentes
Q. ¿Cómo se calcula el TDEE?
A. Se multiplica la tasa metabólica basal por un factor de actividad. La TMB sale de la ecuación de Mifflin-St Jeor (10 × peso en kg + 6,25 × estatura en cm − 5 × edad, luego +5 en hombres o −161 en mujeres) y se multiplica por 1,2 a 1,9 según qué tan activo seas.
Q. ¿Qué diferencia hay entre metabolismo basal y TDEE?
A. El metabolismo basal es la energía que tu cuerpo usa en reposo total solo para funcionar. El TDEE le suma lo que gastas al moverte, hacer ejercicio y digerir; aquí equivale a 1,2 a 1,9 veces tu TMB.
Q. ¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?
A. La calculadora propone tu mantenimiento menos 500 kcal al día, que en teoría son unos 0,45 kg por semana, aunque en la práctica el ritmo suele bajar. Si esa meta queda por debajo de 1.200 kcal (mujeres) o 1.500 kcal (hombres), verás un aviso.
Q. ¿Quién no debería guiarse por este resultado?
A. La fórmula es para personas adultas, así que no acepta edades menores de 18 años. Si estás embarazada o amamantando, o tienes enfermedades como problemas de tiroides o diabetes, consulta con un médico o nutricionista.