Herramientas útiles
Calculadora de 1RM
Estima tu máximo a una repetición (1RM) a partir de una serie ligera, con tabla de %1RM y nivel de fuerza.
Calcula tu 1RM (peso máximo a una repetición) a partir de una serie más ligera: ingresa el peso en kg o libras y las repeticiones que hiciste. Obtienes el promedio de las fórmulas de Epley y Brzycki, una tabla de %1RM y tu nivel de fuerza en relación con tu peso corporal.
Epley 116,7 kg · Brzycki 112,5 kg. La cifra grande es su promedio.
- Fórmula de Epley
- 116,7 kg
- Fórmula de Brzycki
- 112,5 kg
- Promedio
- 114,6 kg
Tabla de %1RM
| % del 1RM | Peso | Reps aprox. |
|---|---|---|
| 100 % | 114,6 kg | ~1 reps |
| 95 % | 108,9 kg | ~2 reps |
| 90 % | 103,1 kg | ~4 reps |
| 85 % | 97,4 kg | ~6 reps |
| 80 % | 91,7 kg | ~8 reps |
| 75 % | 85,9 kg | ~10 reps |
| 70 % | 80,2 kg | ~12 reps |
| 65 % | 74,5 kg | ~15 reps |
| 60 % | 68,8 kg | ~18 reps |
Las repeticiones salen de las mismas dos fórmulas calculadas a la inversa y promediadas. Varían según la persona, el ejercicio y el cansancio.
Nivel de fuerza
Tu 1RM estimado equivale a 1,53 veces tu peso corporal: nivel Intermedio.
Umbrales aproximados en múltiplos del peso corporal según ejercicio y sexo. No son estándares oficiales ni una evaluación de salud.
⚠️ Es una estimación: no necesitas intentar tu máximo para usarla. Si de todos modos pruebas un 1RM real, calienta subiendo el peso de forma gradual y entrena con alguien que te asista o con barras de seguridad. Si apenas empiezas con las pesas, tienes una lesión o alguna condición de salud, evita los intentos máximos.
Promedio de las fórmulas de Epley y Brzycki. Es más confiable con series de 10 repeticiones o menos; por encima, el error crece. Con 1 repetición, el peso ingresado es tu 1RM. Solo de referencia: no es consejo médico ni de entrenamiento.
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La calculadora de 1RM de Giggleus estima tu peso máximo a una repetición a partir de una serie más ligera. Elige sentadilla, press de banca, peso muerto o press militar, ingresa el peso en kg o libras y las repeticiones (de 1 a 20), y la herramienta promedia dos fórmulas clásicas: Epley, peso × (1 + reps ÷ 30), y Brzycki, peso × 36 ÷ (37 − reps). Por ejemplo, 100 kg por 5 repeticiones dan 116,7 kg (Epley) y 112,5 kg (Brzycki), es decir, un 1RM estimado de unos 114,6 kg.
También verás una tabla de %1RM del 60 al 100 % con las repeticiones aproximadas y un nivel de fuerza orientativo (de inicial a élite) según tu 1RM en relación con tu peso corporal. La estimación es más confiable con series de 10 repeticiones o menos. No necesitas probar tu máximo; si lo haces, calienta de forma gradual y entrena con alguien que te asista o con barras de seguridad.
Preguntas frecuentes
Q. ¿Cómo se calcula el 1RM?
A. La calculadora promedia las fórmulas de Epley, peso × (1 + reps ÷ 30), y Brzycki, peso × 36 ÷ (37 − reps). Con 100 kg × 5 repeticiones da unos 114,6 kg.
Q. ¿Qué tan preciso es el 1RM estimado?
A. Es más confiable con series de 10 repeticiones o menos; por encima, las dos fórmulas se separan y el error crece. Si ingresas 1 repetición, ese peso se toma como tu 1RM.
Q. ¿Qué peso uso según las repeticiones?
A. La tabla de %1RM muestra cargas del 60 al 100 % de tu estimación con repeticiones aproximadas, por ejemplo unas 8 al 80 % y unas 6 al 85 %. Varía en cada persona.
Q. ¿Conviene probar mi 1RM real?
A. No es necesario y conlleva riesgo de lesión. Si lo pruebas, calienta subiendo el peso poco a poco y usa a alguien que te asista o barras de seguridad; evítalo si apenas empiezas o tienes una lesión.