Herramientas útiles
Calculadora de grasa corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de la Marina de EE. UU.: estatura, cuello y cintura (y cadera en mujeres).
Estima tu porcentaje de grasa corporal con la fórmula de circunferencias de la Marina de EE. UU. (Hodgdon-Beckett). Ingresa tu sexo, tu estatura y la circunferencia de cuello y cintura en cm; en mujeres, agrega también la cadera. Si ingresas tu peso en kg, verás además tu masa grasa y tu masa magra. Pensada para personas adultas de 18 años o más.
Cómo medir
- Cuello: justo debajo de la manzana de Adán (laringe), con la cinta un poco inclinada hacia abajo por delante.
- Cintura: en horizontal a la altura del ombligo, al final de una exhalación normal.
- Ponte de pie con la espalda recta, sin meter ni apretar el abdomen. La cinta debe quedar ajustada sin hundir la piel. Mide dos veces y usa el promedio.
Rango fitness: un nivel firme, común en quienes hacen ejercicio con regularidad.
- Porcentaje de grasa corporal
- 16.9 %
- Categoría (ACE)
- Fitness (14–17.9%)
- Masa grasa
- 11.8 kg
- Masa magra (libre de grasa)
- 58.2 kg
La masa grasa y la masa magra solo aparecen si ingresas tu peso.
Estimación con la fórmula de la Marina de EE. UU.: frente a métodos de referencia como la DEXA suele haber una diferencia de unos 3 a 4 puntos porcentuales, y puede ser mayor en cuerpos muy musculosos o muy delgados. La fórmula cambia según el sexo biológico, está pensada para personas adultas (no adolescentes ni embarazo) y no sustituye una consulta médica.
Contenido recomendado
Reparte tus calorías diarias en gramos de proteína, carbohidratos y grasa según la proporción que elijas.
Ingresa sexo, edad, estatura, peso y actividad para ver tu metabolismo basal, tus calorías de mantenimiento (TDEE) y metas para bajar o subir de peso.
Ingresa tu último periodo y la duración de tu ciclo para conocer tu día de ovulación, días fértiles, próximo periodo y fecha probable de parto.
Calcula tu IMC con los criterios de la OMS o asiáticos, mira el rango de peso normal para tu estatura y compara 4 fórmulas de peso ideal.
Estima tu máximo a una repetición (1RM) a partir de una serie ligera, con tabla de %1RM y nivel de fuerza.
Ingresa dos de estos datos —distancia, tiempo o ritmo— y la calculadora de ritmo de carrera obtiene el tercero.
¿Qué integrante de BLACKPINK eres? 12 preguntas del día a día muestran si conectas más con JISOO, JENNIE, ROSÉ o LISA, con tu % de afinidad con las cuatro.
¡Suma 10! Arrastra para eliminar manzanas numeradas en 2 minutos.
La calculadora de grasa corporal de Giggleus estima tu porcentaje de grasa con la fórmula de circunferencias de la Marina de EE. UU. (Hodgdon y Beckett, 1984). Ingresa sexo, estatura y la circunferencia de cuello y cintura en cm (en mujeres, también la cadera) y obtienes un porcentaje con su categoría según el ACE. Si agregas tu peso en kg, también separa la masa grasa de la masa magra.
Ejemplo: un hombre de 180 cm con 40 cm de cuello y 90 cm de cintura da 18.4 %, en el rango promedio; con 80 kg son 14.7 kg de grasa y 65.3 kg de masa magra. Una mujer de 165 cm con 32 cm de cuello, 72 cm de cintura y 96 cm de cadera da 26.4 %, también en el promedio.
Las categorías siguen los rangos para adultos del American Council on Exercise (ACE). Hombres: grasa esencial por debajo de 6 %, atletas 6-13 %, fitness 14-17 %, promedio 18-24 % y obesidad desde 25 %. Mujeres: por debajo de 14 %, 14-20 %, 21-24 %, 25-31 % y desde 32 %. Una estimación con cinta métrica suele diferir unos 3 a 4 puntos porcentuales de una DEXA, y más en cuerpos muy musculosos o muy delgados. La fórmula es para personas adultas (no adolescentes ni embarazo) y no sustituye una consulta médica.
Preguntas frecuentes
Q. ¿Cómo calcula la grasa corporal el método de la Marina (Navy)?
A. Usa tu estatura y tus circunferencias en una fórmula logarítmica: en hombres, cintura menos cuello; en mujeres, cintura más cadera menos cuello. Un hombre de 180 cm con 40 cm de cuello y 90 cm de cintura da cerca de 18.4 %.
Q. ¿Dónde se miden el cuello, la cintura y la cadera?
A. El cuello, justo debajo de la manzana de Adán; la cintura, a la altura del ombligo en hombres y en la parte más estrecha en mujeres, al final de una exhalación normal; la cadera, donde los glúteos sobresalen más. No metas el abdomen ni aprietes la cinta.
Q. ¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal normal?
A. Según los rangos del ACE para adultos, el promedio es 18-24 % en hombres y 25-31 % en mujeres, y el rango fitness es 14-17 % y 21-24 %. Desde 25 % en hombres y 32 % en mujeres se considera obesidad. La grasa esencial (cerca de 2-5 % y 10-13 %) no es una meta.
Q. ¿Qué tan precisa es esta calculadora?
A. Suele diferir unos 3 a 4 puntos porcentuales de una DEXA, y más en cuerpos muy musculosos o muy delgados. Está pensada para personas adultas, no para adolescentes ni durante el embarazo: úsala para seguir tu evolución, no como diagnóstico.