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Calculadora de ritmo
Ingresa dos de estos datos —distancia, tiempo o ritmo— y la calculadora de ritmo de carrera obtiene el tercero.
Calcula tu ritmo de carrera: completa dos de estos datos —distancia, tiempo o ritmo— y el tercero se calcula solo. Planifica tus tiempos objetivo para 5K, 10K, medio maratón y maratón, y consulta de una vez el ritmo por milla, la velocidad promedio y los tiempos parciales.
Elige rápido una distancia estándar
hh : mm : ss
min : s (por km)
Este es el ritmo para completar 10 km en 50:00.
- Distancia
- 10 km
- Tiempo final
- 50:00
- Ritmo (por km)
- 5:00 /km
- Ritmo (por milla)
- 8:03 /mi
- Velocidad promedio
- 12 km/h
Tiempos parciales
| Distancia | Tiempo acumulado |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
| 6 km | 30:00 |
| 7 km | 35:00 |
| 8 km | 40:00 |
| 9 km | 45:00 |
| 10 km | 50:00 |
Cálculo basado en un ritmo constante. Tu tiempo real puede variar según las subidas, el viento y cómo te sientas ese día.
Contenido recomendado
Reparte tus calorías diarias en gramos de proteína, carbohidratos y grasa según la proporción que elijas.
Ingresa sexo, edad, estatura, peso y actividad para ver tu metabolismo basal, tus calorías de mantenimiento (TDEE) y metas para bajar o subir de peso.
Ingresa tu último periodo y la duración de tu ciclo para conocer tu día de ovulación, días fértiles, próximo periodo y fecha probable de parto.
Calcula tu IMC con los criterios de la OMS o asiáticos, mira el rango de peso normal para tu estatura y compara 4 fórmulas de peso ideal.
Estima tu máximo a una repetición (1RM) a partir de una serie ligera, con tabla de %1RM y nivel de fuerza.
Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de la Marina de EE. UU.: estatura, cuello y cintura (y cadera en mujeres).
Encuentra la única casilla un poco más clara u oscura; la cuadrícula llega a 7×7.
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Completa dos de estos datos —distancia, tiempo final o ritmo— y esta calculadora de ritmo de carrera obtiene el tercero. Elige 5K, 10K, medio maratón (21,0975 km) o maratón (42,195 km), escribe tu tiempo objetivo y verás el ritmo por kilómetro que necesitas mantener, además del ritmo por milla y la velocidad promedio en km/h.
También funciona al revés: con el ritmo que puedes sostener estimas tu tiempo de llegada, y con tiempo y ritmo sabes cuánta distancia cubres. La tabla de parciales muestra tu tiempo acumulado en cada kilómetro, útil para dosificar fondos largos o planear tu estrategia de carrera.
El cálculo supone un ritmo constante de principio a fin; las subidas, el viento y cómo te sientas ese día pueden cambiar el resultado.
Preguntas frecuentes
Q. ¿Cómo calculo mi ritmo de carrera?
A. Divide tu tiempo entre la distancia. Por ejemplo, 10 km en 50 minutos equivalen a 5:00 min/km, o 12 km/h. Ingresa dos de los tres datos y la calculadora obtiene el tercero.
Q. ¿Qué ritmo necesito para correr un maratón en menos de 4 horas?
A. Alrededor de 5:41 min/km (9:09 por milla), sostenido de forma pareja durante los 42,195 km. Un medio maratón en 2 horas pide el mismo ritmo de 5:41 min/km.
Q. ¿Cómo paso el ritmo por kilómetro a ritmo por milla?
A. Una milla equivale a 1,609344 km, así que multiplica el ritmo por kilómetro por 1,609344. En modo kilómetros, el ritmo por milla también aparece en el resultado; si cambias la unidad a millas, ingresas la distancia y el ritmo por milla directamente y ves la velocidad en mph.
Q. ¿Qué pasa si lleno los tres campos?
A. El campo que cambiaste primero se recalcula a partir de los otros dos y se muestra atenuado.