Test sencillo
Test de insomnio
Conciliar el sueño, mantenerlo, cómo estás de día, hábitos… revisa tus señales de insomnio y tu tipo con 12 preguntas. Orientativo, no es un diagnóstico.
¿Tardas muchísimo en dormirte y te despiertas a menudo por la noche? Comprueba tus señales de insomnio recientes en conciliación del sueño, despertares nocturnos, despertar precoz, satisfacción del sueño, fatiga diurna y hábitos de sueño con 12 preguntas rápidas.
Cómo responder
- • Básate en tu sueño real de las últimas 2 semanas a un mes
- • No hay respuestas correctas, responde con sinceridad
- • No lo pienses demasiado, ve con tu instinto
Antes de empezar
Es una autoevaluación orientativa, no un diagnóstico médico. Las 12 preguntas las redactó Giggleus; no es el Índice de Gravedad del Insomnio (ISI) ni otra escala validada.
Los rangos de puntaje son tramos de 12 puntos para orientarte, no puntos de corte diagnósticos.
También te puede gustar
Repasa tu último mes en 12 preguntas: puntuación sobre 48, nivel, perfil y consejos (no es un diagnóstico)
¿Te cuesta decir que no y siempre pones a los demás primero? 12 preguntas muestran tu necesidad de complacer y tu área más marcada.
Un test de la ira de 12 preguntas para ver qué tan rápido y con qué fuerza te sube el enojo. Alrededor de un minuto, gratis.
Cribado de TDAH en adultos de 16 preguntas inspirado en la escala ASRS-v1.1 de la OMS: síntomas actuales, infancia e impacto en tu vida — no es un diagnóstico médico.
Emociones que suben y bajan varias veces al día: mide tus altibajos emocionales en 12 preguntas.
Autoevaluación de depresión de 9 preguntas basada en el PHQ-9: una idea de tu ánimo de las últimas 2 semanas en un minuto — no es un diagnóstico médico.
¿Sientes que tus logros son solo suerte y temes quedar en evidencia? Revisa en 12 preguntas tu tendencia al síndrome del impostor y tu patrón principal.
Autoevaluación de ansiedad de 7 preguntas basada en el GAD-7: una idea de tu nivel de ansiedad reciente en un minuto — no es un diagnóstico médico.
¿Tardas muchísimo en dormirte o te despiertas a cada rato por la noche? El Test de insomnio de Giggleus hace 12 preguntas, tres por cada área (conciliar el sueño, mantenerlo, cómo estás durante el día y hábitos de sueño), las puntúa de 0 a 48, te ubica en uno de cuatro rangos y muestra qué área destaca más. Además recibes hábitos de higiene del sueño que puedes cambiar desde hoy, como fijar la hora de levantarte o cortar la cafeína por la tarde. Las preguntas son propias de Giggleus, no el Índice de Gravedad del Insomnio (ISI) ni otra escala validada, así que tómalo como referencia, no como diagnóstico. Si el problema lleva semanas, o roncas fuerte o dejas de respirar mientras duermes, consulta a tu médico.
Preguntas frecuentes
Q. ¿Es el Índice de Gravedad del Insomnio (ISI)?
A. No. Es una autoevaluación orientativa con 12 preguntas redactadas por Giggleus. El ISI es una escala validada de 7 preguntas que va de 0 a 28, así que el puntaje de este test no se puede leer con los puntos de corte del ISI.
Q. ¿Cómo se calcula el puntaje?
A. Cada una de las 12 preguntas se responde de «Para nada» (0) a «Muchísimo» (4), con un total de 0 a 48. De 0 a 11 es sueño firme y estable; de 12 a 23, observación temprana; de 24 a 35, sueño alterado; y de 36 a 48, insomnio marcado. Son rangos orientativos, no puntos de corte diagnósticos.
Q. ¿Cómo se define mi tipo de insomnio?
A. Tus respuestas se suman en cuatro áreas de tres preguntas cada una: conciliar el sueño, mantenerlo, durante el día y hábitos de sueño. El área con más puntos es tu tipo. Si todas tus respuestas valen 0, aparece «Sin tipo definido».
Q. ¿Cuándo debo ir al médico por insomnio?
A. Si te cuesta conciliar o mantener el sueño al menos 3 noches por semana durante más de 3 meses y eso afecta tu día, puede cumplir los criterios de insomnio crónico (DSM-5), así que conviene consultar. Roncar fuerte o tener pausas en la respiración mientras duermes también es motivo para descartar apnea del sueño.