أدوات مفيدة
حاسبة TDEE
اعرف سعرات الثبات في ثوانٍ — أدخل بياناتك لترى معدل الأيض الأساسي (BMR) وTDEE وأهداف التنشيف والثبات والتضخيم.
أدخل جنسك وعمرك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك لتعرف فورًا معدل الأيض الأساسي (BMR) وسعرات الثبات اليومية (TDEE)، والسعرات المناسبة للتنشيف أو الثبات أو التضخيم.
محسوبة على معدل أيض أساسي قدره 1,593 سعرة حرارية.
- معدل الأيض الأساسي (BMR)
- 1,593 kcal
- تنشيف (خسارة الوزن)
- 1,969 kcal
- ثبات
- 2,469 kcal
- تضخيم (بناء العضل)
- 2,969 kcal
يعتمد التنشيف والتضخيم على ±500 سعرة يوميًا عن سعرات الثبات (نحو 0.45 كغ أسبوعيًا).
التقدير مبني على معادلة Mifflin-St Jeor. تختلف الاحتياجات الفعلية من شخص لآخر، وهذه ليست نصيحة طبية أو غذائية.
محتوى مقترح لك
اختبار العمر العقلي
12 سؤالًا عن نمط حياتك وذوقك وطريقة تفكيرك تكشف عمرك العقلي (8–70) وشخصيتك. للتسلية فقط!
شيكاكو
كل رقم يساوي مساحة مستطيله. قسّم الشبكة كلها بلا فراغات ولا تداخل — لغز منطقي ياباني.
حاسبة الراتب
أدخل راتبك السنوي في كوريا لترى فورًا صافي راتبك لعام 2026 بعد التأمينات الاجتماعية وضريبة الدخل، مع جدول لمقارنة شرائح الرواتب.
اختبار الميكروفون
تأكّد أن الميكروفون يلتقط الصوت — مقياس لمستوى الصوت وموجة صوتية حية ودرجة النغمة، من متصفحك مباشرة.
2048
ادمج المربعات حتى تصل إلى 2048.
5 د
الحساب الذهني الخاطف
تومض الأرقام واحدًا تلو الآخر — اجمعها في ذهنك واكتب المجموع. تدريب ذهني على طريقة الأنزان (الحساب بالعدّاد الذهني).
حاسبة TDEE من Giggleus أداة مجانية تحدد سعرات الثبات لجسمك بمعادلة Mifflin-St Jeor. أدخل جنسك وعمرك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك، لتحصل فورًا على معدل الأيض الأساسي BMR وإجمالي استهلاك الطاقة اليومي TDEE، مع أهداف السعرات اليومية لثلاثة أهداف — التنشيف والثبات والتضخيم. سواء كنت تخطط لحمية أو لزيادة الكتلة العضلية، فهي أسرع طريقة لتعرف كم سعرة تحرق وكم ينبغي أن تأكل. النتائج تقديرية للاسترشاد فقط وليست استشارة طبية؛ استشر مختصًا قبل أي تغيير كبير في نظامك الغذائي.