Ferramentas úteis
Calculadora de TDEE
Descubra suas calorias de manutenção em segundos — informe seus dados e veja TMB, TDEE e metas para cortar/manter/ganhar massa.
Informe seu sexo, idade, altura, peso e nível de atividade para obter na hora sua TMB (taxa metabólica basal), as calorias diárias de manutenção (TDEE) e as calorias para emagrecer, manter ou ganhar massa.
Baseado em uma TMB de 1,593 kcal.
- TMB (taxa metabólica basal)
- 1,593 kcal
- Corte (perder peso)
- 1,969 kcal
- Manter
- 2,469 kcal
- Ganho (ganhar massa)
- 2,969 kcal
Corte e ganho usam ±500 kcal/dia (cerca de 0,45 kg/semana) a partir da manutenção.
Estimado com a equação de Mifflin-St Jeor. As necessidades reais variam por pessoa; isso não é aconselhamento médico ou nutricional.
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A Calculadora de TDEE da Giggleus é uma ferramenta grátis que encontra suas calorias de manutenção usando a equação de Mifflin-St Jeor. Informe seu sexo, idade, altura, peso e nível de atividade, e ela retorna na hora sua TMB (taxa metabólica basal) e TDEE (gasto energético diário total), além de metas de calorias diárias para três objetivos — cutting, manutenção e bulking. Esteja você planejando uma dieta ou um bulking, é a forma mais rápida de saber quantas calorias você gasta e quantas comer. Os resultados são estimativas apenas para referência e não são orientação médica; consulte um profissional antes de fazer grandes mudanças na sua dieta.