Ferramentas úteis
Calculadora de 1RM
Estime sua carga máxima de uma repetição a partir de uma série mais leve, com tabela de %1RM e grau de força.
Estime sua repetição máxima (1RM) a partir de uma série mais leve — informe o peso levantado e quantas repetições você fez. Combinamos as fórmulas de Epley e Brzycki e mostramos um gráfico de treino %1RM além de um nível de força ajustado ao seu peso corporal.
Epley 116.7 kg · Brzycki 112.5 kg — a média é a estimativa principal.
- Fórmula de Epley
- 116.7 kg
- Fórmula de Brzycki
- 112.5 kg
- Média (recomendado)
- 114.6 kg
Gráfico de treino %1RM
| % de 1RM | Peso | Repetições típicas |
|---|---|---|
| 100% | 114.6 kg | ~1 repetições |
| 95% | 108.9 kg | ~2 repetições |
| 90% | 103.1 kg | ~4 repetições |
| 85% | 97.4 kg | ~6 repetições |
| 80% | 91.7 kg | ~8 repetições |
| 75% | 85.9 kg | ~10 repetições |
| 70% | 80.2 kg | ~12 repetições |
| 65% | 74.5 kg | ~15 repetições |
| 60% | 68.8 kg | ~18 repetições |
Nível de força
Seu 1RM estimado é 1.53× o seu peso corporal — nível Intermediário.
Os padrões são relativos ao peso corporal, sexo e movimento. São referências aproximadas, não classificações oficiais.
⚠️ Isso é apenas uma estimativa. NÃO tente fazer um 1RM real para verificar — repetições únicas com carga máxima têm risco real de lesão. Teste com um observador e progressão adequada.
Estimado com as fórmulas de Epley e Brzycki; a precisão cai acima de ~10 repetições. Não é conselho médico ou de treinamento.
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A Calculadora de 1RM estima sua carga máxima em uma repetição (1RM) a partir do peso e das repetições que você levantou, usando as fórmulas de Epley e Brzycki. Ela calcula o 1RM para agachamento, supino, levantamento terra e desenvolvimento militar, e mostra um gráfico de treino em %1RM além de um nível de força ajustado ao peso corporal (de iniciante a elite). Tentar de fato um 1RM real traz risco de lesão, então use isso apenas como estimativa. Combina bem com as calculadoras de TDEE, gordura corporal e macros.