Alat Praktis
Kalkulator TDEE
Temukan kalori pemeliharaanmu dalam hitungan detik — masukkan data tubuhmu dan lihat BMR, TDEE, serta target cut/maintain/bulk.
Masukkan jenis kelamin, usia, tinggi, berat badan, dan tingkat aktivitasmu untuk langsung mendapatkan BMR (laju metabolisme basal), kalori pemeliharaan harian (TDEE), dan kalori untuk cutting, mempertahankan, atau bulking.
Berdasarkan BMR 1,593 kkal.
- BMR (laju metabolisme basal)
- 1,593 kcal
- Cutting (menurunkan berat)
- 1,969 kcal
- Pertahankan
- 2,469 kcal
- Bulking (menambah otot)
- 2,969 kcal
Cutting dan bulking menggunakan ±500 kkal/hari (sekitar 0,45 kg/minggu) dari kalori pemeliharaan.
Diestimasi dengan persamaan Mifflin-St Jeor. Kebutuhan aktual bervariasi tiap individu; ini bukan saran medis atau nutrisi.
Konten Rekomendasi
Tes Teto-Egen
Teto atau Egen? 12 pertanyaan mengungkap vibe-mu — cowok/cewek teto atau egen.
Kuis Kostum Halloween
Kostum Halloween mana yang cocok dengan kepribadianmu? Jawab 24 pertanyaan mencakup 8 kecenderungan untuk menemukan kostum utama dan keduamu — penyihir, vampir, hantu, dan lainnya — plus siapa yang cocok dan bertentangan denganmu.
Kamus Kode Warna
Salin kode HEX, RGB, dan HSL untuk 52 warna bernama — dari merah dan biru hingga crimson dan teal.
Kamus Batu Kelahiran
Dari Garnet Januari hingga Turquoise Desember — arti, asal-usul, kepribadian, cinta, dan energi keberuntungan dari 12 batu kelahiran.
Tes Nada Absolut
Sebutkan nada yang kamu dengar tanpa nada referensi — 15 ronde untuk mengungkap nada absolutmu.
Metronom
Metronom online gratis dengan BPM 30–240, tap tempo, tanda birama, dan aksen ketukan pertama yang kuat. Tanpa instal.
Kalkulator TDEE Giggleus adalah alat gratis yang mencari kalori maintenance-mu menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor. Masukkan jenis kelamin, usia, tinggi, berat dan tingkat aktivitasmu, dan langsung dapatkan BMR (basal metabolic rate) serta TDEE (total daily energy expenditure), plus target kalori harian untuk tiga tujuan — cutting, maintain, dan bulking. Baik kamu sedang merencanakan diet atau bulking, ini cara tercepat untuk tahu berapa kalori yang kamu bakar dan berapa yang harus dimakan. Hasil adalah perkiraan hanya untuk referensi dan bukan saran medis; konsultasikan dengan profesional sebelum membuat perubahan besar pada dietmu.