Alat Praktis
Kalkulator 1RM
Perkirakan one-rep max-mu dari set yang lebih ringan, lengkap dengan tabel %1RM dan tingkat kekuatan.
Perkirakan one-rep max (1RM) dari set yang lebih ringan—masukkan beban yang kamu angkat dan berapa repetisi yang kamu dapat. Kami menggabungkan rumus Epley dan Brzycki serta menampilkan tabel latihan %1RM plus tingkat kekuatan yang diskalakan dengan berat badanmu.
Epley 116.7 kg · Brzycki 112.5 kg—rata-ratanya jadi estimasi utama.
- Rumus Epley
- 116.7 kg
- Rumus Brzycki
- 112.5 kg
- Rata-rata (disarankan)
- 114.6 kg
Tabel latihan %1RM
| % dari 1RM | Beban | Repetisi umum |
|---|---|---|
| 100% | 114.6 kg | ~1 repetisi |
| 95% | 108.9 kg | ~2 repetisi |
| 90% | 103.1 kg | ~4 repetisi |
| 85% | 97.4 kg | ~6 repetisi |
| 80% | 91.7 kg | ~8 repetisi |
| 75% | 85.9 kg | ~10 repetisi |
| 70% | 80.2 kg | ~12 repetisi |
| 65% | 74.5 kg | ~15 repetisi |
| 60% | 68.8 kg | ~18 repetisi |
Tingkat kekuatan
Estimasi 1RM-mu 1.53× berat badanmu—level Menengah.
Standar ini relatif terhadap berat badan, jenis kelamin, dan gerakan. Ini referensi perkiraan, bukan penilaian resmi.
⚠️ Ini hanya estimasi. JANGAN mencoba angkatan 1RM sungguhan untuk memverifikasinya—angkatan tunggal maksimal punya risiko cedera nyata. Uji dengan spotter dan progresi yang tepat.
Diestimasi dengan rumus Epley dan Brzycki; akurasi menurun di atas ~10 repetisi. Bukan saran medis atau latihan.
Konten Rekomendasi
Tes Kecepatan Membaca
Seberapa cepat kamu membaca? Selesaikan bacaan, jawab cek singkat, dan dapatkan kecepatan bacamu dalam WPM.
Tes Nada Absolut
Sebutkan nada yang kamu dengar tanpa nada referensi — 15 ronde untuk mengungkap nada absolutmu.
Kamus Kode Negara & Area
+82 Korea Selatan, +1 Amerika Serikat, +81 Jepang... Cari kode telepon negara internasional dan kode area Korea (02, 031) lengkap dengan bendera, dan lihat persis cara menelepon masing-masing.
Tes Psikopat
Ketenangan tanpa air mata, tetap tenang di bawah tekanan... ukur skor psikopatmu (%) untuk hiburan lewat 20 pertanyaan.
Block Shooter
Isi celah, bersihkan baris, bangun kombo, dan gunakan bom untuk bertahan selama mungkin dengan tiga nyawa.
3 menit
Inisial Belahan Jiwa
Masukkan namamu dan tanggal lahirmu untuk mengungkap inisial pertama belahan jiwamu. Tes inisial belahan jiwa yang viral di TikTok.
Kalkulator 1RM memperkirakan one-rep max (1RM) dari beban dan repetisi yang kamu angkat, menggunakan rumus Epley dan Brzycki. Kalkulator ini menghitung 1RM untuk squat, bench press, deadlift, dan overhead press, serta menampilkan tabel latihan %1RM plus tingkat kekuatan berskala berat badan (pemula hingga elite). Mencoba 1RM sungguhan membawa risiko cedera, jadi gunakan ini hanya sebagai perkiraan. Cocok dipadukan dengan kalkulator TDEE, lemak tubuh, dan makro.