유용한 도구
기초대사량 계산기
성별·나이·키·몸무게·활동량으로 기초대사량과 하루 유지 칼로리(TDEE), 감량·증량 목표를 계산해요.
성별·나이·키(cm 또는 ft·in)·몸무게(kg 또는 lb)와 활동량을 입력하면 기초대사량(BMR)과 하루 유지 칼로리(TDEE), 감량·유지·증량 목표 칼로리를 바로 계산해요. 만 18세 이상 성인 기준이에요.
기초대사량 1,593kcal × 활동계수로 계산했어요.
- 기초대사량 (BMR)
- 1,593 kcal
- 감량 (−500kcal)
- 1,969 kcal
- 유지
- 2,469 kcal
- 증량 (+500kcal)
- 2,969 kcal
감량·증량은 유지 칼로리에서 하루 500kcal를 빼거나 더한 값이에요. 이론상 하루 500kcal 적자는 주 약 0.45kg 감량이지만, 실제로는 갈수록 속도가 느려져요.
Mifflin-St Jeor 공식에 따른 성인 대상 추정치로, 생물학적 성별에 따라 계수가 달라요. 임신·수유 중이거나 청소년, 갑상선 질환·당뇨 등 질환이 있다면 맞지 않을 수 있어요. 의료·영양 조언이 아니에요.
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기글어스 기초대사량 계산기는 하루에 소모하는 칼로리를 추정하는 무료 도구예요. 성별, 나이(만 18세 이상), 키(cm 또는 ft·in), 몸무게(kg 또는 lb)와 다섯 단계 활동 수준을 고르면 먼저 Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)을 구하고, 여기에 활동계수(좌식 1.2, 가벼운 활동 1.375, 보통 1.55, 활발함 1.725, 매우 활발함 1.9)를 곱해 하루 유지 칼로리(TDEE)를 보여 줘요.
예를 들어 30세 남성, 키 180cm, 몸무게 80kg, 주 3~5일 운동이라면 기초대사량 1,780kcal, 유지 칼로리 2,759kcal예요. 감량 목표는 유지 칼로리에서 500kcal를 뺀 값, 증량 목표는 500kcal를 더한 값으로 함께 표시돼요. 감량 목표가 여성 1,200kcal, 남성 1,500kcal(의료진 관리 없이 흔히 권장되는 최저 섭취량)보다 낮아지면 경고가 떠요.
Mifflin-St Jeor 공식은 성인용이고 생물학적 성별에 따라 계수가 달라요. 근육량은 반영하지 않으며 임신·수유 중이거나 청소년, 갑상선 질환·당뇨 같은 질환이 있다면 맞지 않을 수 있어요. 식단의 출발점으로만 참고하세요.
자주 묻는 질문
Q. 하루 유지 칼로리(TDEE)는 어떻게 계산하나요?
A. 기초대사량에 활동계수를 곱해요. 기초대사량은 Mifflin-St Jeor 공식(10×몸무게kg + 6.25×키cm − 5×나이, 남성 +5·여성 −161)으로 구하고, 활동 수준에 따라 1.2~1.9를 곱해요.
Q. 기초대사량과 유지 칼로리는 뭐가 다른가요?
A. 기초대사량은 가만히 누워만 있어도 생명 유지에 쓰이는 에너지예요. 유지 칼로리는 여기에 움직이고 운동하고 소화하는 데 쓰는 에너지까지 더한 값이라, 이 계산기에서는 기초대사량의 1.2~1.9배예요.
Q. 다이어트할 때 하루 몇 칼로리를 먹어야 하나요?
A. 유지 칼로리에서 하루 500kcal를 뺀 값을 감량 목표로 보여 줘요. 이론상 주 약 0.45kg 감량이지만 실제로는 점점 느려져요. 이 값이 여성 1,200kcal, 남성 1,500kcal보다 낮으면 경고가 표시돼요.
Q. 누구에게는 맞지 않나요?
A. 성인용 공식이라 만 18세 미만은 계산되지 않아요. 임신·수유 중이거나 갑상선 질환·당뇨 등 질환이 있다면 결과 대신 의사나 영양사와 상담하세요.