유용한 도구
러닝 페이스 계산기
거리·시간·페이스 중 둘만 입력하면 나머지가 자동 계산되는 러닝 페이스 계산기예요.
달리기 페이스를 계산해요. 거리·시간·페이스 중 두 칸만 채우면 나머지 하나가 자동으로 계산돼요. 5K·10K·하프·풀코스 목표 시간 짜기, 마일 페이스·평균 속도·구간별 통과 시간까지 한 번에 확인하세요.
표준 거리 빠른 선택
시 : 분 : 초
분 : 초 (1km당)
50:00에 10km 완주하는 기준이에요.
- 거리
- 10 km
- 완주 시간
- 50:00
- 페이스 (1km당)
- 5:00 /km
- 페이스 (1마일당)
- 8:03 /mi
- 평균 속도
- 12 km/h
구간별 통과 시간
| 거리 | 누적 시간 |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
| 6 km | 30:00 |
| 7 km | 35:00 |
| 8 km | 40:00 |
| 9 km | 45:00 |
| 10 km | 50:00 |
일정 페이스를 가정한 계산값이에요. 오르막·바람·컨디션에 따라 실제 기록은 달라질 수 있어요.
추천 콘텐츠
하루 칼로리와 목표 비율만 고르면 단백질·탄수·지방을 그램과 칼로리로 나눠줘요.
마신 술·체중·시간만 넣으면 위드마크 공식으로 예상 혈중알코올농도(%)와 술 깨는 시간이 바로!
키와 목·허리 둘레(여성은 엉덩이까지)로 미 해군 공식 체지방률을 추정해요.
떡국·전·갈비찜·약과까지 명절 상차림 음식을 골라 담으면 총 칼로리와 밥공기·운동 환산을 바로 계산해요.
마지막 생리일로 출산예정일과 현재 임신 주수를 바로 계산
가벼운 세트 기록으로 1RM(1회 최대 중량)을 Epley·Brzycki 공식으로 추정하고 %1RM 표·근력 등급까지 확인해요.
내 키가 같은 성별·나이에서 상위 몇 %인지 알려드려요. 성인은 국민건강영양조사, 어린이·청소년은 질병관리청 성장도표 기준.
키와 몸무게로 BMI와 비만도를 확인하고, 아시아 기준 정상체중 범위와 표준체중 4가지 공식을 한 번에 비교해 보세요.
거리·완주 시간·페이스 중 두 값만 넣으면 나머지 하나를 계산하는 러닝 페이스 계산기예요. 5K·10K·하프(21.0975km)·풀코스(42.195km) 프리셋을 고르고 목표 기록을 넣으면 1km당 지켜야 할 페이스가 나오고, 같은 속도의 1마일당 페이스와 평균 속도(km/h)도 함께 보여 줘요.
반대로 지금 유지할 수 있는 페이스를 넣으면 예상 완주 시간을, 시간과 페이스를 넣으면 달릴 수 있는 거리를 알 수 있어요. 1km마다 누적 시간을 정리한 구간별 통과 시간표는 장거리 훈련이나 대회 페이스 전략을 짤 때 쓰기 좋아요.
처음부터 끝까지 같은 페이스로 달린다고 가정한 계산이라, 오르막·바람·당일 컨디션에 따라 실제 기록은 달라질 수 있어요.
자주 묻는 질문
Q. 러닝 페이스는 어떻게 계산하나요?
A. 시간을 거리로 나누면 돼요. 예를 들어 10km를 50분에 달리면 1km당 5분 00초, 평균 속도로는 12km/h예요. 거리·시간·페이스 중 두 값만 넣으면 나머지는 자동으로 계산돼요.
Q. 풀코스 서브4를 하려면 페이스가 얼마여야 하나요?
A. 42.195km를 4시간 안에 들어오려면 1km당 약 5분 41초(1마일당 9분 09초)를 끝까지 유지해야 해요. 하프 2시간도 같은 5분 41초 페이스예요.
Q. 마일 페이스는 어떻게 바꾸나요?
A. 1마일은 1.609344km라서 km 페이스에 1.609344를 곱하면 마일 페이스가 돼요. km 단위에서도 결과에 1마일당 페이스가 함께 나오고, 단위를 마일로 바꾸면 거리와 페이스를 마일 기준으로 바로 입력하고 속도도 mph로 볼 수 있어요.
Q. 세 칸을 모두 채우면 어떻게 되나요?
A. 가장 먼저 입력한 칸을 나머지 두 값으로 다시 계산하고, 그 칸은 흐리게 표시돼요.