불면 걱정
잠들지 못할까 봐 미리 걱정하며 오히려 잠을 더 방해받는 악순환을 뜻해요.
📖 정의
불면 걱정은 '오늘도 못 자면 어쩌지' 하는 잠에 대한 불안이 각성을 높여 실제로 잠들기 어렵게 만드는 악순환을 말해요. 잠을 자야 한다는 압박이 강할수록 뇌가 더 깨어 있게 됩니다. 잠에 대한 태도와 습관을 바꾸는 것이 회복의 핵심이에요.
🔍 이런 신호
침대에 누우면 '못 잘까 봐' 걱정부터 시작돼요. 시계를 자꾸 보며 남은 수면 시간을 계산합니다. 잠들려 애쓸수록 정신이 오히려 또렷해져요.
🧭 대처
20분 넘게 잠이 오지 않으면 잠깐 침대에서 나와 편안한 활동을 하다 다시 눕는 것이 도움이 돼요. 잠들려 '애쓰기'보다 몸의 긴장을 푸는 데 집중해 보세요. 취침·기상 시간을 일정하게 유지하고, 오래간다면 전문가 상담을 권해요.
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본 사전은 심리 용어를 쉽게 이해하도록 돕는 참고 자료로, 의학적 진단이 아니에요. 어려움이 지속되면 전문가와 상담해 주세요.