간단한 테스트
번아웃 테스트
기글어스 자체 12문항으로 정서적 소진·냉소·성취감 저하를 점검하는 번아웃 자가체크. 48점 만점 점수·4단계·회복 팁(진단 아님)
또 하루 일할 생각만 해도 지치고, 일이 예전처럼 손에 잡히지 않나요? 기글어스가 자체 제작한 12문항으로 정서적 소진·냉소(일과의 거리감)·성취감 저하, 세 영역의 번아웃 신호를 점검해 보세요. 1~2분이면 끝나요.
시작하기 전에
- • 지난 한 달 동안의 내 상태를 기준으로 답해 주세요
- • 정답은 없어요, 솔직하게 골라 주세요
- • 오래 고민하지 말고 먼저 떠오르는 답으로
알아 두세요
참고용 자가 선별 체크이며 의학적 진단이 아니에요. MBI 같은 공인 척도가 아니라, WHO가 설명하는 번아웃의 세 가지 측면을 참고해 기글어스가 자체 제작한 문항이에요.
입력한 답변은 기기에만 남고 저장·전송되지 않아요.
이런 테스트도 있어요
안면홍조·불면·감정기복·피로·성욕감소… 여성·남성 각 12문항으로 재미로 가늠해 보는 나의 갱년기 증상 정도.
남의 시선·평가가 두렵나요? 18문항으로 사회적 상황에서 느끼는 두려움과 회피 정도를 돌아보는 참고용 자가체크예요.
잠들기·수면 유지·낮 컨디션·수면 습관… 12문항으로 점검하는 요즘 내 불면 신호와 유형(참고용 자가체크).
요즘 자꾸 깜빡한다면? 기억력·언어·지남력·계산·일상수행·판단까지 12문항으로 본인 또는 가족의 인지기능 변화를 가볍게 점검해요. 진단이 아닌 참고용 자가 점검이에요.
거절 못하고, 눈치 보고, 나보다 남이 먼저? 12문항으로 내 착한아이 증후군 성향과 가장 두드러진 영역을 확인해요.
로젠버그 자존감 척도 10문항으로 1분 만에 나를 바라보는 시선을 점검해요.
모임에선 늘 구석, 단톡방에선 읽씹 담당… 12문항으로 재미로 재 보는 나의 찐따력.
문을 몇 번씩 확인하고 손을 자꾸 씻나요? 나의 강박증·결벽증 성향을 18문항으로 가볍게 체크해요.
또 하루 일할 생각만 해도 지치고, 일의 의미도 흐려졌나요? 번아웃 테스트는 기글어스가 자체 제작한 12문항으로 지난 한 달을 돌아보는 직무소진 자가체크예요. 정서적 소진·냉소(일과의 거리감)·성취감 저하 세 영역을 4문항씩 묻고, 문항당 0~4점, 총점은 0~48점이에요.
결과에서는 점수와 함께 번아웃 신호 낮음·피로 누적·소진 진행·소진 뚜렷 4단계 중 어디인지, 그리고 세 영역 중 어느 쪽 신호가 가장 두드러지는지와 회복 팁을 알려 드려요.
MBI 같은 공인 척도가 아니며 구간도 기글어스의 참고 기준이에요. 답변은 기기에만 남아요. WHO는 번아웃을 질병이 아닌 만성 직장 스트레스에서 비롯된 직업 관련 현상으로 설명해요. 우울감·무기력이 2주 이상 이어진다면 정신건강의학과나 상담 전문가와 이야기해 보세요. 정신건강 위기상담전화 1577-0199, 자살예방상담전화 109는 24시간 무료예요.
자주 묻는 질문
Q. 번아웃 테스트는 어떤 문항으로 되어 있나요?
A. 기글어스가 자체 제작한 12문항이에요(MBI 등 공인 척도 아님). WHO가 설명하는 번아웃의 세 측면을 참고해 정서적 소진·냉소·성취감 저하를 4문항씩 묻고, 문항당 0~4점씩 총 0~48점이에요.
Q. 번아웃 점수는 어떻게 해석하나요?
A. 0~11점은 번아웃 신호 낮음, 12~23점 피로 누적, 24~35점 소진 진행, 36~48점 소진 뚜렷이에요. 임상 기준이 아닌 기글어스의 참고 구간이고, 세 영역 중 점수가 가장 높은 쪽을 가장 두드러진 신호로 함께 보여 줘요.
Q. 이 결과로 번아웃 증후군을 진단할 수 있나요?
A. 아니요. 참고용 자가체크일 뿐 진단이 아니에요. WHO 국제질병분류(ICD-11)도 번아웃을 질병이 아닌 직업 관련 현상으로 분류해요. 우울감·무기력·불면이 2주 이상 이어지면 우울증 등 다른 문제일 수 있으니 전문가와 상담해 보세요.