불면 걱정

📖 정의

불면 걱정은 '오늘도 못 자면 어쩌지' 하는 잠에 대한 불안이 각성을 높여 실제로 잠들기 어렵게 만드는 악순환을 말해요. 잠을 자야 한다는 압박이 강할수록 뇌가 더 깨어 있게 됩니다. 잠에 대한 태도와 습관을 바꾸는 것이 회복의 핵심이에요.

🔍 이런 신호

침대에 누우면 '못 잘까 봐' 걱정부터 시작돼요. 시계를 자꾸 보며 남은 수면 시간을 계산합니다. 잠들려 애쓸수록 정신이 오히려 또렷해져요.

🧭 대처

20분 넘게 잠이 오지 않으면 잠깐 침대에서 나와 편안한 활동을 하다 다시 눕는 것이 도움이 돼요. 잠들려 '애쓰기'보다 몸의 긴장을 푸는 데 집중해 보세요. 취침·기상 시간을 일정하게 유지하고, 오래간다면 전문가 상담을 권해요.