파국화 사고

📖 정의

파국화 사고는 사소한 신호를 두고 '이러다 최악이 될 것'이라고 미리 확대해석하는 인지 습관을 말해요. 아직 일어나지도 않은 재앙을 상상하며 불안을 스스로 키우게 됩니다. 불안이 만들어 내는 대표적인 생각의 왜곡 중 하나예요.

🔍 이런 신호

작은 실수 하나로 모든 게 끝날 것처럼 결말을 상상해요. '만약에'로 시작하는 걱정이 꼬리에 꼬리를 물고 이어집니다. 최악의 시나리오가 마치 확정된 사실처럼 느껴져요.

🧭 대처

'그 생각이 사실일 확률은 얼마나 될까'라고 스스로 되물어 보세요. 최악의 상상 대신 '가장 현실적인 결과'를 함께 그려 보는 것이 도움이 돼요. 생각이 꼬리를 물 땐 잠시 몸을 움직여 주의를 돌리는 것도 효과적입니다.