학습된 무기력

📖 정의

학습된 무기력은 아무리 애써도 상황이 달라지지 않는 경험이 반복되면서, 결국 벗어나려는 시도조차 하지 않게 되는 심리 상태를 말해요. '해 봐야 소용없다'는 믿음이 마음에 자리 잡습니다. 실제로는 바꿀 수 있는 상황에서도 미리 포기하게 만드는 것이 특징이에요.

🔍 이런 신호

'어차피 안 될 텐데'라는 생각에 시작조차 하지 않게 돼요. 작은 도전 앞에서도 쉽게 포기하고 무기력해집니다. 좋은 기회가 와도 나와는 상관없는 일처럼 느껴져요.

🧭 대처

아주 작은 목표를 세우고 성공 경험을 하나씩 쌓아 보세요. 내가 바꿀 수 있는 작은 부분에 집중하면 통제감이 조금씩 돌아와요. 무력감이 깊고 오래간다면 우울과 연결될 수 있어 전문가 상담을 권해요.