[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"content-seo:oneRepMax":3},{"description":4,"seo":5},"Máy tính 1RM ước tính mức nâng một lần tối đa (1RM) của bạn từ mức tạ và số lần lặp bạn đã nâng, sử dụng công thức Epley và Brzycki. Nó tính 1RM cho squat, bench press, deadlift và overhead press, và hiển thị biểu đồ tập luyện %1RM cùng bậc sức mạnh theo tỷ lệ cân nặng cơ thể (từ người mới bắt đầu đến đỉnh cao). Việc thực sự thử nâng 1RM thật có nguy cơ chấn thương, nên hãy chỉ dùng công cụ này để ước tính. Kết hợp tốt với các máy tính TDEE, tỷ lệ mỡ cơ thể và macro.",{"ogTitle":6,"ogDescription":7},"Máy tính 1RM | Ước tính mức nâng một lần tối đa và bậc sức mạnh - Giggleus","🏋️ Ước tính 1RM cho squat, bench, deadlift và overhead press từ một set tạ nhẹ hơn bằng công thức Epley và Brzycki, cùng biểu đồ %1RM và bậc sức mạnh theo cân nặng. Miễn phí."]