[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"content-seo:oneRepMax":3},{"description":4,"seo":5},"1RM Hesaplayıcı, Epley ve Brzycki formüllerini kullanarak kaldırdığın ağırlık ve tekrar sayısından bir tekrarlık maksimumunu (1RM) tahmin eder. Squat, bench press, deadlift ve overhead press için 1RM hesaplar; ayrıca %1RM antrenman tablosu ve vücut ağırlığına göre ölçeklenmiş bir güç derecesi (başlangıçtan elite'e) gösterir. Gerçek bir 1RM denemesi sakatlanma riski taşır, bu yüzden bunu yalnızca bir tahmin olarak kullan. TDEE, vücut yağı ve makro hesaplayıcılarıyla iyi uyum sağlar.",{"ogTitle":6,"ogDescription":7},"1RM hesaplayıcı | Tek tekrar maksimum tahmini ve güç derecesi - Giggleus","🏋️ Squat, bench, deadlift ve overhead press 1RM'ini daha hafif bir setten Epley ve Brzycki formülleriyle tahmin et, ayrıca %1RM tablosu ve vücut ağırlığına göre güç derecesi al. Ücretsiz."]