[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"content-seo:oneRepMax":3},{"description":4,"seo":5},"Калькулятор 1ПМ оценивает твой разовый повторный максимум (1ПМ) по поднятому весу и числу повторений, используя формулы Эпли и Бжицки. Он считает 1ПМ для приседа, жима лежа, становой тяги и жима стоя и показывает тренировочную таблицу %1ПМ, а также уровень силы с поправкой на вес тела (от новичка до элиты). Реальная попытка выйти на истинный 1ПМ несет риск травмы, поэтому пользуйся результатом только как оценкой. Хорошо сочетается с калькуляторами TDEE, процента жира и макронутриентов.",{"ogTitle":6,"ogDescription":7},"Калькулятор 1ПМ | повторный максимум и сила - Giggleus","🏋️ Оцените 1ПМ в приседе, жиме лежа, становой тяге и жиме стоя по более легкому подходу по формулам Эпли и Бжицки — с таблицей %1ПМ и уровнем силы с поправкой на вес тела. Бесплатно."]