[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"content-seo:oneRepMax":3},{"description":4,"seo":5},"A Calculadora de 1RM estima sua carga máxima em uma repetição (1RM) a partir do peso e das repetições que você levantou, usando as fórmulas de Epley e Brzycki. Ela calcula o 1RM para agachamento, supino, levantamento terra e desenvolvimento militar, e mostra um gráfico de treino em %1RM além de um nível de força ajustado ao peso corporal (de iniciante a elite). Tentar de fato um 1RM real traz risco de lesão, então use isso apenas como estimativa. Combina bem com as calculadoras de TDEE, gordura corporal e macros.",{"ogTitle":6,"ogDescription":7},"Calculadora de 1RM | Estimador de Carga Máxima e Nível de Força - Giggleus","🏋️ Estime o 1RM de agachamento, supino, terra e desenvolvimento a partir de uma série mais leve com as fórmulas de Epley e Brzycki, além de um gráfico %1RM e nível de força ajustado ao peso corporal. Grátis."]