[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"content-seo:oneRepMax":3},{"description":4,"seo":5},"Kalkulator 1RM memperkirakan one-rep max (1RM) dari beban dan repetisi yang kamu angkat, menggunakan rumus Epley dan Brzycki. Kalkulator ini menghitung 1RM untuk squat, bench press, deadlift, dan overhead press, serta menampilkan tabel latihan %1RM plus tingkat kekuatan berskala berat badan (pemula hingga elite). Mencoba 1RM sungguhan membawa risiko cedera, jadi gunakan ini hanya sebagai perkiraan. Cocok dipadukan dengan kalkulator TDEE, lemak tubuh, dan makro.",{"ogTitle":6,"ogDescription":7},"Kalkulator 1RM | Estimasi One-Rep Max dan Tingkat Kekuatan - Giggleus","🏋️ Perkirakan 1RM squat, bench, deadlift, dan overhead press dari satu set ringan dengan rumus Epley dan Brzycki, plus tabel %1RM dan tingkat kekuatan berskala berat badan. Gratis."]